二、堅持跑步對人體的好處
跑步能預防糖尿病嗎
1、專家介紹說,對於糖尿病的預防,跑步是一個不錯的選擇,跑步能夠幫助人們有效的調節身體機能,使人們的內環境變得越來越和諧。 專家介紹說一個人如果每天跑步大約1個小時,就可降低約五成的患糖尿病危險。 重要的是以運動消耗體能,而不是運動的種類,即使是快步行走等看起來比較溫和的運動和跑步等比較激烈的運動,都同樣能明顯降低罹患第二型糖尿病(也稱為非依賴胰島素型NIDDM)的危險。
2、研究發現,通過參加每天4個單位的體育活動量,即使體重沒有減輕,但也可以有效地預防糖尿病。
3、跑步可以預防糖尿病。 運動減肥也有利於防治糖尿病,專家認為,肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。 肥胖而無糖尿病者,如果能使體重中度下降(平均體重下降4.5公斤),可降低2型糖尿病發病危險達30%。 肥胖型的2型糖尿病患者,如果使原有的體重下降10%,使空腹血糖下降60% ,糖尿病相關死亡率將下降30%,相關腫瘤死亡率將下降40%。
堅持跑步對人體的好處
1、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。
2、減少婦科疾病,調節月經
跑步對婦女來說,有助於調節月經,減少婦科疾病。 美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
3、磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。
4、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。
5、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
6、增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
7、讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。 跑步讓你完成一次又一次的嘗試,讓你變得更強大,更加肯定自己。 他讓你真實的越過某個山峰,穿過某個障礙。 在意識到你的身體已經更加強壯,更加有用,你會得到被賦予力量和自由的感覺。 自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
8、鍛煉你的頭腦。
像對你的身體有所幫助一樣,跑步同樣對你的頭腦很有幫助。 通過在跑步中克服一系列的障礙,你學會了專注和決心。 在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現:你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
