女性在月經來臨之前， 由於體內激素水準的變化， 常常會引起一些生理和心理的反應和症狀， 表現為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食欲增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常， 醫學上將其稱為經前期綜合征（PMS）。
平衡膳食， 增加豆類食物及鈣的攝入量有調節激素分泌和平衡情緒的作用。 此外， 通過瑜伽的體位法練習對緩解PMS的症狀具有相當明顯的作用。
體位法練習結束後， 還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想， 效果會更好。
1、戰士二式
兩腳分開一大步站立。 吸氣， 抬雙手與肩平。 呼氣， 右腿屈膝， 左腿伸直， 小腿挺直，
2、半月式
吸氣， 雙手側平舉。 呼氣， 屈右膝， 手放在腳尖的延長線上， 同時抬腳後跟， 眼看地或正前方， 放鬆腹部， 使重量落在支撐的右腿上， 抬起左腿並伸直， 保持5次深呼吸後， 慢落放下左腿。 換方向再做（進行）。
3、單腿下犬式
從下犬式開始， 吸氣， 雙掌推壓地面， 抬起左腿， 向天花板延伸， 保持肩胛平。 保持5次呼吸後， 放下右腿。 呼氣， 屈膝跪下， 嬰兒式休息。 然後換側再做。
4、蛇式
俯臥， 雙手分開同肩寬放在肩下， 吸氣， 依次抬起頭、頸、胸、腹、腰， 體會脊椎一節一節抬起， 挺胸， 肩胛向後展， 直臂或屈臂做均可， 保持5次呼吸後， 呼氣， 放鬆全身慢慢還原至俯臥。
5、蝗蟲式
俯臥吸氣， 雙手掌心朝下放於身體兩側，
6、駱駝式
跪立， 雙膝分開與臀寬， 收臀， 提胸， 提脊背， 伸展大腿前側， 腹股溝， 吸氣， 雙手扶臀， 上體慢慢後仰， 髖部前送， 呼氣， 兩手盡可能抓扶腳跟。 收緊肩胛、挺胸、放鬆頸部， 保持5次呼吸後慢慢還原。
7、肩倒立式
仰臥， 雙腳併攏上舉， 肩胛內收， 雙手撐在背部， 擺動雙腿， 用腹肌挺髖， 儘量向上伸直腿， 下巴壓胸骨。 平緩呼吸， 保持2分鐘。 放下時， 屈膝收腿用腹肌控制慢回落。
此套練習不宜在經期進行。
