啞鈴不僅是在健身房會經常見到的一項運動方式, 而且也是在家中可以鍛煉身體的運動項目, 方便、簡單, 對於鍛煉我們肱二頭肌有非常好的效果, 但是在運動的過程中也有一些誤區。
誤區一:用啞鈴鍛煉, 既可增加力量, 又可健美形體
科學地使用啞鈴, 確實可以收到很好的鍛煉效果。 有材料說, 當年施瓦辛格一身健美的肌肉, 主要就是通過啞鈴鍛煉而得。 但是確有不少人用啞鈴鍛煉後, 既沒有增加力量, 也沒有變得健美, 常會就此心灰意冷, 啞鈴也被束之高閣, 甚至成為錘子的替代品。 事實上,
在鍛煉前, 我們首先需要明確的是, 力量與健美究竟誰是自己的最愛。 鍛煉肌肉主要通過兩條途徑, 一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。 第一條途徑可以提高鍛煉者的力量, 但健美效果相對不明顯, 適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大, 但是力量增加相對較少, 適合於健美運動員或者大眾健身者。 通常健身愛好者都把健美視為主要目的, 出於這一目的用啞鈴鍛煉時, 須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。 一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴, 所謂負荷是指所能舉起的最大重量, 舉個例子, 如果每次能舉起的最大重量是 10千克,
誤區二:啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢, 要想全面鍛煉, 可能需要某些更複雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是, 有的甚至進入了日常家庭。 儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點, 但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點, 這些缺陷正好是啞鈴的優點, 而且只要設計和計畫得當, 啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效,
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲, 但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。 如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴, 可以增加腹肌練習的負荷, 提高鍛煉效果; 進行背屈伸練習時, 同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷, 以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動, 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外, 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉, 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區三:啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者, 但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目, 力量訓練則很少有人問津, 啞鈴更是基本上不被考慮。
肌肉產生運動, 同時也説明身體維持靜止的狀態。 隨著年齡的增長, 肌纖維自然萎縮, 力量下降, 不僅動作遲緩, 而且穩定性降低, 肌腱與骨膜更易發生過度磨損, 所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。 適宜的力量鍛煉, 不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程, 保持肌肉彈性, 為更好地從事其他形式的健身活動打基礎, 而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用, 以減少或緩解各類疼痛。 啞鈴小巧玲瓏、物美價廉, 特別適合老年人進行力量鍛煉。
以上為大家介紹了啞鈴運動的三大誤區,