1健身運動後的放鬆又叫休整運動
專業運動員為了加強訓練效果， 都很重視訓練後的放鬆。 放鬆可以加強訓練品質， 對訓練計畫的進行是有力的保證。 而大眾的群體休閒運動後的放鬆， 重視的人卻很少。
運動後認真放鬆， 能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。 舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆， 過速的脈搏逐漸減慢， 恢復正常， 升高的血壓逐漸降至正常， 興奮的情緒逐漸恢復平靜。
2放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果
如果需要下肢減肥， 有氧練習一小時後， 可做下肢放鬆運動(方法同前)。 仰臥改變了下肢的重力， 改善了下肢的血液迴圈。 保證10分鐘以上的放鬆運動， 體內多餘脂肪的供能可達65%—90%， 甚至90%以上。 因為重力作用， 下肢血液迴圈比上肢好， 此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。 自然， 你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。
全身放鬆的內容應包括1上肢放鬆活動：站立， 上肢前傾， 雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
2下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。
3團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝， 下蹲， 低頭， 反復上下顫動至腰椎發熱止。
4全身休整運動：站立，
