孕早期的媽媽們或多或少都會出現一些生理反應， 噁心、嘔吐、胃口差等， 這就是大家常說的妊娠反應， 雖然每個人的反應程度不同， 反應情況各異， 但是多多少少都會在飲食上出現不適感， 為了避免缺營養應該在以下幾方面多加注意。
1.選擇促進食欲的食物。
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等， 它們色彩鮮豔， 營養豐富， 易誘發人的食欲。
2.選擇易 消化 、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物。
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 均便於消化吸收， 並含有豐富的優質蛋白質，
3.烹調要符合口味。
懷孕後， 很多人飲食習慣發生變化， 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜， 也可用少量香辛料， 如薑、辣椒等， 讓食物具有一定的刺激性。 冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用， 如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。
4.想吃就吃， 少食多餐。
妊娠反應 較重的孕婦只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點 心 ， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。
5.進食過 程中 保持心情愉快。
聽聽輕音樂， 餐桌上放鮮花等， 都可解除孕吐的煩躁， 從而增加孕婦的食欲， 保證胎 兒 正常發育。
為了肚子裡的寶寶能茁壯成長， 孕早期的准媽媽們一定要保持好的胃口， 讓營養都輸送給寶寶。
