便秘是很多老年朋友的苦惱之一， 主要原因是因為吃得多了， 再加上老年人運動量少， 導致新陳代謝變慢造成的。 要改善老年人便秘的現象還要堅持規律的運動， 並注意科學合理的飲食， 來看看這些細節吧!
生命在於運動。 研究證明：堅持有規律運動的老年人， 各器官功能可年輕3～10年， 很少有便秘。 人體是一個整體， 只有整體強壯， 才能阻抑局部的衰退。
首先， 應堅持全身運動鍛煉， 最簡易有效的方法是每日步行3000米， 加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉， 氣功、穴位按摩等方法很多， 可選簡單易行的來做。
其次， 增加食物纖維含量， 提高糞便體積和含水量， 減少排便阻力。 人體每日約需食物纖維30克左右， 有的老人由於追求主食精、細， 以至每日攝入不足15克， 致使大便量少、堅硬、難排。
作如下建議：
1.主食摻和粗雜糧， 粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
2.增加蔬菜水果的攝入量， 韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等， 不但食物纖維含量多， 且營養豐富。 有人採用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，
3.多飲水：提倡清晨起床後喝冷開水500毫升， 此時喝下的水分10%被大腸吸收， 部分進入糞便中起到軟化作用。
可見， 規律運動對老年人身體健康有多麼的重要， 同時， 老年朋友還要注意日常的飲食習慣， 這樣才能遠離遠離便秘帶來的煩惱。
