缺鈣是大部分人經常在生活當中遇到的問題， 無論是平時的飲食不當， 生活習慣不良和天生的體質不好都有可能會引發缺鈣的發生， 那麼在缺鈣的時候一定要找到相對來說適合自己的食物來進行食補， 很多人盲目的去使用一些保健品， 可是往往卻得到了相反的作用， 那麼來一起瞭解一下什麼食物補鈣最有效。
缺鈣很大一部分是因為身體鈣的流失， 即飲食不當， 例如過多食用含草酸類的蔬菜會阻止鈣的吸收， 一些不良的飲食習慣例如吸煙、喝酒、常喝咖啡和濃茶等都會阻止人體對鈣的吸收。
要想做到有效補鈣或者盡最大程度阻止鈣的流失， 那我們得遵循補鈣的一些飲食原則了：
1、早補優於晚補
人體的鈣質往往是處於入不敷出的情況， 因此補鈣應最早最好， 當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的， 如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣， 那是就已經晚了。
2、注意飲食補鈣
我們每天都需要進食， 在選擇食物的時候， 儘量選用一些含鈣量高的食物， 有意識的學會從食物中得到鈣的補充， 長期堅持， 也會得到不錯的補鈣效果。
3、藥物補鈣不可缺
補鈣是一件很重要的事情， 因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質， 補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素， 不僅使骨骼得到鈣的補充， 還能美容養顏，
遵循了以上三個補鈣的飲食原則， 下面小編介紹一些補鈣食物：
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品， 但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸性平衡， 還能減少鈣的流失， 同時蔬菜本身就含有不少鈣。 因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質， 每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣， 並且還有豐富的鉀和鎂， 對鈣的吸收還有促進作用。 牛奶不僅不會讓人體液偏酸， 也不會促進鈣的流失， 所以牛奶是補鈣的最佳食品。
3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿就含120毫克的鈣， 一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
以上的文章介紹了什麼食物補鈣最有效， 希望大家能夠有所瞭解， 平時多吃一些蔬菜， 水果， 牛奶和豆製品都是可以對於補鈣和幫助人體吸收起到很不錯的功效， 我們吃下去的這些食物當中含鈣， 同時人體有很好的吸收起到相應的效果。
