春季騎行運動注意事項

1、初春運動不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下， 在健身運動中身體活動量過大、出汗過多， 易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。 這時如果突然加大運動量， 會對身體造成較大的消耗。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春季節， 氣候變化無常， 早晨鍛煉時， 衣服不能穿得太少。 運動後要及時擦乾汗水。 遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉，

霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。 健身時間可選擇14：00至20：00。 研究表明， 14：00之後， 人體機能開始上升， 17：00至19：00達到最佳， 鍛煉選擇在此時比較適宜。 晨練也可以， 但必須選擇空氣環境好的地方。 初春萬物復蘇， 空氣中有很多對人體有利的負離子， 易於人體吸收。 但初春早晚依然較冷， 且氣候多變， 所以戶外運動應注意防寒保暖， 避免著涼感冒。

4、多飲水

當前氣溫尚低， 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上， 此時氣候較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足準備運動

要循序漸進、因人制宜， 且運動前做足準備活動， 防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持

健身貴在持久， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，

因而健身效果不明顯。 所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉後， 不要在茸茸草地上隨處躺臥， 因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。 鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

8、鍛煉時間要選對

在初春時晨練不要太早。 這是因為早春二月， 清晨氣溫低， 冷氣襲人， 如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害， 輕者患傷風感冒， 重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。 另外， 黎明或天剛濛濛亮的時候， 空氣並不清新， 因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，

須待日出後植物才進行光合作用， 吸收二氧化碳， 釋放出氧氣， 空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。