給糖尿病患者的5點提示
1將反型脂肪攝入量減到最少。 檢查包裝食品營養標籤上的反型脂肪。
2控制食物中膽固醇的含量。 在你每日所吃的食物中， 膽固醇含量要少於200毫克。
3每週至少吃兩次魚。 但不提倡吃油炸的魚。
4多吃有益於健康的碳水化合物食物， 如水果、蔬菜、整粒的穀物、豆類和低脂肪的奶產品。
5限制飽和脂肪。 飽和脂肪要少於攝入的所有脂肪量的7%。
如果你處於患糖尿病高風險中， 這兒有一些預防方法：
1多吃纖維食物。 在你所吃的每產生一千卡熱量的食物中要含有14克的食物纖維。
2多吃整粒的穀物。 在你所吃的穀類食物中至少要有一半是整粒的穀物。
3經常鍛煉身體。 每週保證2.5小時的鍛煉(最好先與你的醫生商量一下)。
4減掉過多的體重。 適度的減輕重量(人體重量的7%)可以切斷患糖尿病的危險。
5不要吃含脂肪、熱量高的食物。 這樣做有助於減肥。
6不要吃低碳水或高蛋白食物。 它們可能到最後也沒有被人體消化完。
這些方法不建議飲酒預防糖尿病。 有觀察研究顯示， 適度飲酒能降低患糖尿病的風險。 但據美國糖尿病協會說， 還沒有足夠的資料證明酒能預防糖尿病。
