充足睡眠預防糖尿病發生

一般來說， 多數人的睡眠時間在7~8小時左右。 習慣性睡眠時間和死亡率呈“U”形關係：每晚睡眠時間在7小時左右的死亡率最低， 低於6和高於8小時的死亡率顯著上升。 7~8小時的睡眠也具有最低的糖尿病和冠心病發病風險， 但這也不是定論。 愛因斯坦基本上每天都睡10小時以上， 而拿破崙和愛迪生， 每天的睡眠時間只有3~4小時。

常見的睡眠困擾有失眠， 睡不醒（白天過度困倦EDS）， 多夢， 人睡我醒、人醒我睡， 垃圾睡眠等。 睡眠困擾患者容易出現焦慮煩躁情緒， 工作容易出差錯甚至事故， 機體出現抵抗力下降， 生活方式和生活圈子改變，

嚴重時有自殺傾向。 而失眠患者經常被漏診並且治療不當， 病人都不太願意討論睡眠疾病， 通常對失眠聽天由命而不尋求醫療幫助。 醫生是履行以下職責的最佳人選， 強調睡眠品質和睡眠習慣對於身體健康的重要性， 應早期診斷失眠， 向病人提供針對失眠的行為和藥物治療方法， 並決定是否將病人轉診至睡眠專科醫生處。

常見的關於睡眠的誤區有：睡不著時， 數數能催你入睡；我習慣在床上思考明天應做的事情；平時睡得少， 雙休日多睡懶覺， 就能把體力補回來；有的人從來都不會做夢；為了晚上睡得好， 所以取消午睡；睡前一杯酒助眠；早點上床睡個大覺；每天睡足8小時， 才算睡得好。

失眠往往與抑鬱相關。

除尋求醫生幫助外， 自己應學會控制情緒， 調整心態， 飲食以清淡， 平補為主， 並加強體育鍛煉。 平常可嘗試進行放鬆訓練， 每天1～2次， 第一步是選擇在安靜的環境中， 用最舒適的姿勢閉目養神；第二步是儘量放鬆全身肌肉， 從腳開始逐漸進行到面部， 完全放鬆；第三步是用鼻呼吸， 並能意識到自己的呼吸。 持續20分鐘， 結束時首先閉眼而後睜開眼睛， 安靜地坐幾分鐘。 隨後鬆弛反應將不費力地來到。 不要在飯後1小時內進行， 因消化過程可能會干擾預期效果。

科學睡眠要注意四要素， 睡眠的用具要求硬度適中、枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜；關於睡眠的姿勢， 心臟病患者最好右側臥、胃見脹滿和肝膽系疾病者，

以右側位睡眠為宜；睡眠的時間， 應視個體差異而定；睡眠的環境要夠黑、夠暖、夠安靜。