老年話養生總是要求多多， 讓很多有養生欲望的老年人無可是從， 不知道要聽誰的， 不知道怎麼進行， 其實根據老年人的生理狀態， 在膳食上需要多加注意， 記住小編為大家提供的幾個點， 不僅記憶方便還效果明顯。
數量少一點
老年人的飲食量要適當減少一些， 比年輕時減少10%—15%， 但是減少量也不能超過20%。
品質好一點
老年人應該增加蛋白質特別是優質蛋白的攝入量。 優質蛋白以魚類、禽類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點
老年人多吃蔬菜不僅可以補充維生素、礦物質、纖維素等營養物質， 還可以保護心腦血管並可以防癌。
菜要淡一點
鹽吃多了不僅會加重心臟、腎臟的員擔， 而且會加速皮膚的衰老， 使老年人看起來皺紋更多， 更顯老。 老年人鹽的日攝入量不要超過69。
品種雜一點
老年人飲食要注意葷素兼顧， 粗細搭配， 品種越雜越好。 每天主副食的品種不應少於10種。
飯菜香一點
老年人味蕾減少， 味覺減退， 食欲較差， 因此要適當往菜中多加蔥薑醋等調料， 儘量地香一些。
飯菜爛一點
老年人食物應該做得爛一些、細一些、軟一些， 以利於消化。
飲食熱一點
老年人飲食應該稍熱一下， 尤其是嚴冬。
飯要稀一點
飯做得稀一些、軟一些， 有利於老年人消化， 同時可以補充老年人必需的水分。
吃得慢一點
老年人細嚼慢嚥有利於食物更好地消化， 但是不要吃得太多。
早餐好一點
老年人早餐的熱量應該占一天總熱量的30%～40%， 而且品質和營養價值要高一些， 為一天的活動打下營養基礎。
晚餐旱一點
晚餐不僅要吃得少， 還要吃得早， 飯後稍微活動下， 會更有利於消化。
老年人不要把養生當成多巨大的工程， 只要記住平時做什麼吃什麼都不過量就好。
