孩子有效補鈣四大原則

方法步驟：

01 原則一、食補必須選對食物。 無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率， 奶類是最佳來源， 母乳最優， 其次是配方奶， 再後是鮮奶。 除了奶類， 魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也是值得推薦。

02 原則二、藥補要抓好時機。 不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃， 因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類， 可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。 而油脂分解之後生成脂肪酸， 同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收， 而且最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行， 不要與奶同食。

03 原則三、補充足量的維生素D。

有些鈣製品需要補充維生素D， 而有些不需要補充就能吸收。 不論給寶寶吃的是哪種， 維生素D都要適量補充， 而且最好用食補和曬太陽或服用 魚肝油的方式， 不要讓寶寶直接服用純維生素D， 防止維生素D過量中毒。 陽光是維生素D的天然原料， 如果讓寶寶接受陽光照射， 比如上午一小時， 下午一小時， 就不用再口服維生素D了， 陽光會直接促使體內生成維生素D。

04 原則四、多曬太陽。 陽光可以促進體內維生素D的合成， 提高鈣的吸收率。 在低溫的冬天， 帶寶寶到戶外曬太陽要講究策略， 儘量選擇一天中最暖和的時候。 寶寶每天曬太陽的時間不應少於1小時， 可以安排在上午10點以後下午4點之前， 上下午各一次。 日曬時不要遮掩太嚴實，

儘量多露出皮膚， 也不要隔著玻璃曬太陽。