便秘？每個人都會有過這個經歷， 可能是工作壓力也可能是最近飲食不當， 或是其他原因造成的便秘現象， 時間久了， 就會造成內分泌紊亂， 體內積累過多的毒素， 長斑肥胖都是不可避免的， 下面介紹三個方法解決便秘問題。
狠招一：增加膳食纖維
鑒定結果：常規用法。 目前， 攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。
專家認為， 膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小， 糞團越大， 越有助於刺激腸蠕動， 從而促進排便。 並提出兩個概念， 粗質地和粗加工。
粗質地， 主要針對水果、蔬菜， 比如， 水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。
特別提示：緩解便秘是個長期的活兒， 有時甚至持續一月之久， 希望靠吃一大盤海帶， 或者啃幾個玉米棒子就解決問題， 是不靠譜的想法。
通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的， 也最有效的方法， 且無副作用。 除穀物和蔬菜外， 富含果膠的食物也不錯， 如柑橘和蘋果， 還有富含多糖類物質的食物， 如木耳、海帶等。 不過， 王興國提醒， 果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些， 蔬菜、水果和粗糧裡所含的是不可溶性膳食纖維， 效果更好。
但疑問是， 很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜， 可緩解便秘， 但效果往往不大。 在專家看來， “主要是因為緩解便秘是個長期活兒， 有時甚至持續一月之久， 希望靠吃一大盤海帶， 或啃幾個玉米棒子就解決問題， 是不靠譜的想法。 ”
改變生活方式也許更重要。 如早上喝蜂蜜水， 飯後喝優酪乳， 每天吃半斤到一斤的水果蔬菜， 補充足夠水分， 再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。 )
