冬季吃得多卻運動少， 往往就容易囤積一身膘， 由此一來運動成了減肥的關鍵。 冬天愛動的人瘦得更快。 下面小雪推薦4個適合冬季減肥的有氧運動， 趕緊來看看吧!
勤動身
勤動身並不是特指勤於運動， 因為就算是打掃和散步也是可以的， 惦記著日常多活動身體是很重要的。 而且外出時， 當你感到寒冷時， 為了產熱而開始活動身體， 這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。
除此以外， 最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。 通過呼吸對內臟進行按摩， 溫暖身體的根本， 對提高代謝很有效。
鍛煉出容易提高代謝的體質
鍛煉腿部的大塊肌肉， 能有效實現高代謝和易燃脂的體質。 深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。 一天5分鐘也好， 堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。
再者， 有條件浸浴的mm們， 入浴使在熱水中坐著， 兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬， 有很好的排毒和溫熱身體的作用， 對提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個有氧運動
跑步：跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈，
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷
相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏，
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
◎有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心， 避免受傷， 避免高強度的有氧訓練， 一定要多補充水份。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利， 再配合一個健康的飲食， 它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
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