讓座出來的贅肉坐回去

無論是學生還是白領們現在大部分時間都不得不面對電腦， 或辦公或上網， 但是長時間一種姿勢會讓腹部脂肪積聚增加， 這不只是形象是否美觀， 長時間如此對身體的健康也是有影響的， 今天給美女們介紹一種甩贅肉的方法。

很多人覺得收腹效果很困難， 其實不然， 在電腦前收腹就有效果， 今天編輯就教你如何在電腦前收腹， 讓你輕鬆瘦小腹。

一、 收腹按摩

步驟：

1.儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原。

2.左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。

這個小動作能夠有效收緊腹部，

縮小腰圍。 注意收腹要控制住呼吸才有效果， 不然效果甚微噢。

二、杏仁當零食

喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。 這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。

注意最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。

三、腹式呼吸法

步驟：

1.先想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，

有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”裡。

3.此時， 你的小腹會微微凸出。 然後， 再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。 因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量， 讓肺容量增加。 肺部進出的氣量增多， 吸入的氧氣量相對也增多。 我們都知道， 脂肪燃燒需要耗氧， 因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。 二是有助於排空體內有毒氣體， 緊實腹部的肌肉。 三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條， 讓你的上半身線條更加優美!

四、坐著弓起運動輔助

儘管你可以在一天開始的時候保持優美的姿勢， 但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。

長時間的敲鍵盤， 開車， 坐在電視前的結果是你的肩膀會變圓， 下巴朝前， 你的背部肌肉會鬆弛， 小腹部也會突出。

但是研究表明， 在你工作的時候騰出一點時間， 甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直， 讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。

步驟：

1.身體挺直坐在椅子邊緣， 把你的雙手放在你的盆骨後面的一個舒服的位置。

2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓， 輕輕的收縮你的腹部， 同時向天花板的方向提升你的胸腔。

3.把你的頭盡可能的向後仰。 保持這個姿勢10秒鐘， 整個過程中深深的呼吸。

五、縮腹壓腹

很多腰部贅肉多的女性， 常常是因為姿勢不良引起的。

坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹， 脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 因此， 忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。

步驟：

1.雙手緊壓腹部， 同時， 腹部向內收縮。

2.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。

六、抬腿收腹法

這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行， 做法也簡單。

步驟：

1.坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。

2.腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。

這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。

此外， 平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。

因此， 想要擁有完美腰線， 改掉不良生活習慣顯得很重要。

讓坐出來的贅肉再坐回去， 大家如果想讓瘦腰效果更加明顯， 也要注意飲食習慣。 多喝白水或是茶， 少吃鹽分太高的食物。