我們在運動前還是需要做很多的準備工作的, 壓腿就是運動前經常做的一種熱身運動, 但是在壓腿的時候我們還是需要有注意事項的。
正壓腿 經常做些壓腿鍛煉, 能改善身體狀況, 延緩器官機能的衰老, 起到健身的效果。 正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。 它不僅能鍛煉腿部韌帶, 還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性, 增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。 壓腿可刺激不常活動的肌肉, 促進血液迴圈, 避免腹部脂肪堆積, 消除老態龍鍾的體態, 從而保持精神振奮, 提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是:首先, 面對一根單杠(高度要由低到高, 初試者應以大腿跟為齊), 身體自然站立, 上體保持正直, 下肢放鬆。 然後, 讓重心落在左腳(左腳不要往外撇), 慢慢抬起右腳, 放在單杠上, 上體依然保持正直, 並同時向前挺胸收腹, 全身放鬆。 接著, 上身向前慢慢彎腰, 同時慢慢向下壓右腿, 一直到下頜能夠到小腿為止。 在保持彎腰的情況下, 利用腰背一上一下有節奏的運動, 進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。 最後, 上身伸直後再重複此步驟。 壓左腿的步驟與上述壓右腿相同, 如此交替壓腿。
側壓腿 身體側對支撐物, 左腿直立, 腳尖略向外撇成外八字, 右腿舉起, 將腳跟放在支撐物上, 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不能彎曲, 初學者如果站不穩的話,
後壓腿 身體背對支撐物, 兩腿直立, 腳尖向外, 用一隻手扶住後邊的檯面。 左腿直立, 右腿向後提起, 腳背放於後邊的檯面上, 腳背繃直, 同時身體略向左前方轉動。 同樣, 雙腿的膝蓋不能彎曲。 腰部直立, 向後方壓。 感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後, 最好能夠做一些踢腿的輔助動作, 使肌肉更加強韌和具有彈性。 正壓腿後, 正踢腿3組, 每組10個;側壓腿後, 側踢腿練習;後壓腿後, 後踢腿練習(組數同上)。