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有氧運動的最佳時間

日常生活中我們所說的運動都是有氧運動, 這些是很多朋友知道的, 但是很多人還是不知道有氧運動需要多久時間是最好的。 下面就請專家告訴我們。

35歲左右, 人體骨量和肌力總量會達到頂峰, 之後肌肉會以每年3%的速度減少。 專家說, 要想減緩肌肉和骨關節的退化, 中老年人健身的最好方式是做有氧運動, 每次鍛煉不能少於20分鐘。

因為在前20分鐘, 運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原, 20分鐘以後, 人體才會調用脂肪作為運動能量, 也就是我們常說的燃燒脂肪。 因此20分鐘後的運動時間就更重要,

如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長,鍛煉效果會更好。

另一個衡量運動效果的指標就是心率, 人的最大心率一般是220減去年齡, 想要達到有氧運動的健身效果, 心率應該達到最大心率的65%~85%。 如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯, 如果心率超過了85%, 那麼就是無氧運動了, 靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。

35歲前, 健康處於儲備階段, 35歲後無論如何運動, 骨量和肌肉都不會超過這個峰值, 只能處於維持和逐漸退化的階段。 因此, 姚新新建議, 在35歲前, 只要不會造成運動和肌肉的損傷, 做任何運動都可以, 這樣才能使骨量和肌力的峰值越大, 那麼在35歲後, 當事業家庭需要你付出很大體力時, 人體供你消耗的能量才會越多,

人才會更加健康。

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