健身是現在很多年輕人運動的時尚, 很多時候我們還是有很多的健身方面的誤區, 下面就請專家為我們詳細講解如何正確健身。
1、循序漸進, 力所能及。 這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。 試舉重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中斷訓練後, 重新開始訓練時, 不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間), 也不宜採用以前的訓練重量, 必須有個恢復階段, 使肌體逐步適應。
2、動作規範。 不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。 比如, 做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低, 超出關節的承受範圍,
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。 人體的運動機能有高峰期和低谷期, 身體狀態不佳時就要降低運動量, 或休息一兩天, 以作調整。 切勿勉強去做, 因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。 情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。 忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。 大負重或完成難度大的動作時, 要請健身夥伴或教練保護幫助,
6、注意力集中, 加強自我保護。 注意力集中既可提高訓練品質, 又能防止意外受傷。 鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時, 應適當降低運動量, 或停止鍛煉, 加強自我保護。
7、保證休息。 健身鍛煉後身體透支, 肌肉細胞大量損傷, 需要充分的休息, 以促進肌體恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。 休息不好不但影響肌體的恢復, 而且易造成訓練過度和運動損傷。