導語：婦科病是非常困擾女性朋友們的一項女性疾病， 而仰臥起坐是一項鍛煉腹肌的非常以方便的運動。 但大家有沒有想到兩者居然是可以結合的呢？其實仰臥起坐也是可以緩解婦科病的。 那如何做仰臥起坐可以輕鬆達到這個效果呢？
屈膝做仰臥起坐效果更佳：
做仰臥起坐動作時， 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢， 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌， 使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐， 主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，
顯然， 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先於腹直肌收縮， 形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”， 這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮， “獨當一面”地完成動作， 因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。
因此， 想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果， 建議用屈膝做仰臥起坐。 女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝， 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。
學會呼吸達到好效果：
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時， 身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，
長期堅持1秒半做1個：
做仰臥起坐一定要有耐性， 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外， 不要在經期做仰臥起坐， 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。 同時， 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部， 這樣可能引起卵巢破裂， 引起下腹部疼痛。 30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個~50個/分鐘， 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。
