二、護腎注意事項
三、護腎運動
女人冬季吃什麼補腎最好
1、女人冬季補腎要多吃的水果1.1、黑葡萄
葡萄味甘酸,對於脾、肺、腎都有好處,經常吃葡萄可以起到補血養氣,養腎護肝的作用。 另外,有大量的醫學研究可以證明葡萄對於治療腎炎患者具有一定的輔助功效。 黑葡萄中的鉀、鎂、鈣等礦物質的含量要高於其他顏色的葡萄,另外,黑葡萄滋陰養腎,會使頭髮更黑亮。 吃葡萄時最好整顆吃。
1.2、黑棗
黑棗是黑色的,因此被譽為是補腎的佳品。 黑棗的營養價值很高,被譽為“營養倉庫”。 黑棗具有養胃健脾、養神的功效。 其次黑棗含有很多維生素,被稱之為“維生素丸”,具有很好的具有滋陰補腎,健脾暖肝,補益脾胃,益氣活血,護肝明目等療效。 黑棗不宜空著肚子吃哦!黑棗含有大量果膠和鞣酸,這些成分與胃酸結合,同樣會在胃內結成硬塊。 黑棗性寒,脾胃不好者不可多吃。
1.3、栗子
栗子又叫板栗、大栗、毛栗,味道特別香甜。 唐代孫思邈說:“栗,腎之果也,腎病宜食之。 ”中醫認為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血,對腎虛有良好的療效,故又稱為“腎之果”,經常食用有強身愈病的功能。 經常生食栗子還有治療腰腿酸疼、舒筋活絡的功效。
2.1、鵪鶉
推薦補腎食譜:黑豆鵪鶉湯。 鵪鶉1只,枸杞子8克,紅棗10克,黑豆30克。 將各物洗淨後,將枸杞、紅棗、黑豆稍浸泡;鵪鶉去毛清洗乾淨,切半;將所有材料放入燉盅,加清水1500毫升,隔水燉2小時,飲用時下鹽調味。 此湯膳具有滋補固腎,益氣補血之功效,非常適合冬季養生飲用。
2.2、羊肉
山藥羊肉湯。 將羊肉切成片;淮山去皮切片;薑洗淨後拍破;蔥洗淨待用。 鍋內放水,投入羊肉片,加薑燒滾,撈出羊肉片待用。 山藥與羊肉片一起放入鍋中,注入清水適量,加生薑、蔥、胡椒、料酒,先用大火燒沸後,撇去浮沫,改小火燉至熟爛。
2.3、驢肉
驢肉阿膠粥。 驢肉、大米各50克,阿膠10克,調味品少許。 將驢肉洗淨,切細,放入碗中,用澱粉、醬油、料酒、花椒粉等勾芡備用。 先取大米淘淨,加清水適量煮粥,待沸後調入驢肉、阿膠等,煮至粥熟,加食鹽、味精等調味,再煮一二沸即成。 可補虛益損、補益精血,適用於男子遺精、手足心熱等。
3、女人冬季補腎的偏方3.1、紫米補腎粥
材料:黑米、糙米、桑葚、紫米、藍莓醬。
做法:將桑葚洗淨,用鹽水浸泡30分鐘,再晾乾水分。 在鍋中,將紫米、黑米和糙米加入鍋中煮成粥,再加入桑葚繼續煮10分鐘。 根據個人口味,加藍莓醬進行調味。
功效:可以滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。 因此女性腎虛的話,可食用補腎。
3.2、桂圓枸杞粥
材料:30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法:枸杞,桂圓洗乾淨備用,將大米洗淘乾淨放進鍋裡,放適量的水,再放入桂圓冰糖共熬,粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效:桂圓補益心脾,補腎潤肺,養血安神,適用於腎虛引起的失眠多夢等症。
護腎注意事項
1、過度苦寒、冰涼的食物易傷腎,如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。
2、男性接觸過多的洗滌劑也傷腎,家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果,以免洗滌劑殘留物被過多攝入。
3、適當運動可延緩衰老,但強度不宜太大,應選能力所及的運動項目,以促進血液迴圈,可改善血淤、氣損等情況。 散步、慢跑、快步走,或在鵝卵石上赤足適當行走,都會促進血液迴圈,對腎虛有輔助治療作用。
4、調整心態。 腎虛並不是一項多麼可怕的疾病,和癌症等相比起來。 所以,不要表現的那麼悲觀。 一定要保持一個輕鬆愉快的心情,這樣才能保證身體內分泌的正常進行,同時積極參加戶外運動,也是非常不錯的。
護腎運動
1、常打太極拳。 練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2、每天自我按摩腰部。 兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。 早晚各一次,每次約200下。
3、每天搓腳心。 兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4、每天做縮肛運動。 全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。
