矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式

【導讀】矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式， 說到矯正自己的形態的方法， 最好的方法非瑜伽莫可了， 那麼你知道瑜伽什麼體式可以矯正小腿肌肉嗎？今天小編為大家介紹矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式， 感興趣的朋友們一起來看看吧。

矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式

矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式

跪坐於地板， 重心前移手扶地板。 將雙腳勾起， 身體下放， 腹部靠向大腿， 手臂向前伸展， 十指充分張開壓向地板。 吸氣， 腿部發力， 腳蹬地板， 向上抬高臀部。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式

從下犬式開始，

雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式

從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：衝刺式

以下犬式為起始式， 邁出右腿到雙手中間， 做和戰士式差不多的樣子，

彎曲身體， 右手臂穿過右腿膝蓋， 雙手握住腳踝， 如果大腿內側負擔較重， 那麼可以用一隻手放在地板上支撐自己。

保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式）， 之後在繼續左側的動作。

矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式

矯正小腿肌肉瑜伽體式：側開蜥蜴式

從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。 向前看， 深呼吸5下。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：側身展式

從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直，

雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿前屈伸展式

從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。 保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。 保持這個動作， 深呼吸5下。

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