【導讀】辦公室練四式瑜伽做回自己， 很多白領每天上班面對著電腦。 這樣長期以往一定會覺得腰酸背痛腿抽筋。 現代都市人的生活壓力越來越大。 練習瑜伽可以很好的釋放壓力。 今天， 為大家介紹辦公室練四式瑜伽做回自己。
辦公室練四式瑜伽做回自己
坐姿呼吸
1.坐在辦公椅子上面， 然後身體上半身坐直， 肩膀要放鬆。
2.呼氣， 頭部向左側扭轉， 小腹微收， 雙膝儘量收緊。
3.隨吸氣回正， 呼氣轉向另一側， 下半身保持不動， 上半身可隨著頭部小幅度轉動。
功效：這個動作可以很好的預防駝背， 然後幫助你伸展脊柱，
肩背伸展
1.站立或坐於椅子上 吸氣， 立直脊柱， 左手高舉過頭頂， 右手向後延脊柱向上延展。
2.呼氣， 雙手交握， 雙肩儘量向後展開。 手握不上的話， 可以利用上我們的毛巾。
3.眼睛注視左手中間肘的方向， 保持2-3次呼吸。
功效：這個動作可以很好的鍛煉背部的肌肉， 使得你的肩關節更加的靈活伸展。
這個動作可以很好的鍛煉背部的肌肉， 使得你的肩關節更加的靈活伸展。
辦公室練四式瑜伽做回自己
高山變式
1.坐於椅子上， 雙膝關節併攏， 脊柱立直。
2.吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。
3.呼氣。 轉頭看向身體的一側。
4.保持2-3次呼吸。
5.吸氣回正， 呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力， 預防肩周炎， 頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後， 自然伸直就可以啦。 但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
1.坐立於椅子上， 吸氣起左腿水準於地面， 彎曲右腿置於左膝之上。
2.呼氣， 保持右大腿內側收緊， 腳掌儘量抵住左膝。
3.保持自然的呼吸， 脊背挺直， 感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4.交換另一側腿完成姿勢， 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
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