養生之道網導讀：很多人都要知道瑜伽可以減肥健身， 緩解身體的疼痛。 瑜伽也是可以減輕人的心理壓力， 治癒心理疾病的， 今天小編就給大家介紹一下心靈瑜伽。
另類瑜伽讓你學會笑
笑， 讓人們心情愉悅， 也帶來身心的健康， 而印度更創造出“笑瑜伽”， 以迅速激發人的笑細胞， 讓人大笑不止。
熱身預備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運動， 所以， 熱身同樣很重要。 練習笑瑜伽的現場通常是含氧豐富的樹林， 所以步行10~30分鐘， 邊走路邊拍手， 同時不時做深呼吸， 讓身體和情緒都徹底放鬆下來， 為後面的內容做準備。
進行式
學習動物的表情
在瑜伽師的帶領下， 活動面部肌肉， 然後模仿瑜伽師的動物表情， 如獅子、老虎、猿猴等等。 印度笑瑜伽一共包括24個笑表情， 這些表情看上去本身就很滑稽， 即便是很拘謹的人， 只要照著瑜伽師的樣子去做， 也能自然而然沉浸其中， 讓練習現場充滿了笑聲。
結束式
調整呼吸
經過一場酣暢淋漓的大笑， 面部表情鬆弛了好多， 汗水淋漓， 心情也舒朗了。 笑瑜伽同樣需要收式， 慢慢收回笑容， 調整呼吸， 一邊在樹林裡散步， 一邊大聲對自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復平靜後， 帶著輕鬆和愉悅離去。
4招瑜伽方法讓你“靜心”
“心靜自然涼”， 如何才能靜心呢？讓健身教練教您一套瑜伽冥想功的打坐仰臥靜心法吧！
1、簡易坐冥想功坐在墊子上， 左腳腳心貼在右大腿內側， 右腳腳心反方向貼在左小腿內側， 調整身體重心， 雙腿儘量平鋪在地板上， 直立腰背， 微收下顎， 並儘量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指）， 手心向上， 閉雙眼， 用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腿依然平鋪在地板上， 其他動作和上述要求一樣。 注意將左腿放在右腿的大腿上後， 要緩慢向下按壓膝關節， 緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腳放在左腿的大腿上， 左、右小腿交叉呈X型， 其他要求同第一動作。 由於難度較大，
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上， 雙腿微分， 雙臂自然伸直放在身體兩側， 掌心向上， 閉雙眼。 注意保持集中， 不要讓自己睡著。
作為初學者， 在練習瑜伽的冥想功時， 很難在短時間內進入冥想狀態， 所以， 王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好， 閉上眼睛， 將注意力集中於自己的呼吸， 深吸一口氣， 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再重複進行。 注意發聲時要讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。 諸如上述四法練習， 相信在炎熱的夏季， 你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。
白領心靈瑜伽3招 減肥又解壓
對於平時工作壓力較大的白領來說， 瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動， 幫助大家達到調整情緒， 放鬆壓力， 燃脂減肥的三重功效， 下面小編就要介紹給大家一套瑜伽， 不僅可以起到減肥的目的， 還能説明您減輕壓力。
一、心靈瑜伽：誘眠法
稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。 施放鬆暗示指令， 使受術者靜臥微閉雙眼， 深沉吸氣， 慢慢呼氣， 精神安寧， 注意呼吸節律；囑全身放鬆， 體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。 同時暗示：“全身肌肉放鬆後， 精神得到充分放鬆， 四肢不能動了， 眼睛睜不開了， 腦子也不想了， 睡吧！睡吧！睡著了， 精神徹底放鬆解脫了……”
二、心靈瑜伽：訓練法
稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。 有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練，
現代科學研究表明， 瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
三、心靈瑜伽：意境法
稱為意念放鬆法或想像放鬆法。 如靜臥後， 自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫， 平湖如鏡， 清澈安寧；一隻美麗的天鵝浮過湖面， 天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裡犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳地站著，一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。
養生之道網溫馨提示：這另類的瑜伽不但效果好，而且可以隨時隨地的練習。瑜伽愛好者們不妨試試，說不定會有你想像不到的效果哦~
天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裡犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳地站著，一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。養生之道網溫馨提示：這另類的瑜伽不但效果好，而且可以隨時隨地的練習。瑜伽愛好者們不妨試試，說不定會有你想像不到的效果哦~
