養生之道網導讀：春天來了， 考驗身材的時候快要到了， 如果你在擔心自己身上的贅肉太多， 沒有線條。 趕快來練習小編給大家推薦的這些減肥瑜伽吧！
三式瑜伽將美麗進行到底
瑜伽一直受到都市女性的喜愛， 不僅能夠平定氣神， 還能保持動人曲線。 下面介紹幾組針腰部、臀部及腿部的瑜伽動作， 在做針對性的聯繫之前， 一定要先熱身哦， 可以做些基礎瑜伽姿勢。
美腰體位元--曲線扭轉式
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉，
教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上，
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力， 腿型優美。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
春天來了， 考驗身材的時候快要到了， 如果你在擔心自己上臂松垮， 沒有線條， 影響露臂裝效果的話， 可以來練習這套變形的鶴式動作。 它不僅能緊致你的上臂肌肉， 還可以鍛煉脖子， 改善頭部的血液迴圈， 使得頭皮更加健康， 頭髮更加強韌。
練習變形鶴式瑜伽
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐）， 將雙手打開同肩寬， 放在面前的地板上。
2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地）， 雙手掌心著地， 放於頭與身體之間， 頭與雙手大約可成正的三角形。
3、吸氣， 注意不要打開小臂， 提臀。
4、一步一步將腳向臉部移動， 呼氣， 屈右膝放在右臂上， 一邊吸氣一邊返回到動作2， 呼氣， 這次屈左膝放在左臂上。
練習要點：在進行此項練習的時候， 注意要用頭頂而不是額頭抵住地板， 用頸椎來控制身體的重心， 習慣以後， 可以嘗試雙膝同時蜷曲， 分別至於雙臂上， 動作完成以後可以全身伏地， 把額頭貼在地板上， 隨著呼吸逐漸均勻， 將彙集於腦的力量慢慢散開。
這個動作在瑜伽動作中屬於具有一定危險性的動作， 初練習者或者是旁邊沒有人保護的練習者最好不要練習。
適合初學者的瑜伽體式
初學瑜伽者， 哪些體式是最適合你練習呢？以下是小編推薦的五個瑜伽基本體式， 讓你打好瑜伽基礎。
pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上）， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線；呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸， 重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部， 預防痛經。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆，
每次保持這種狀態20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經系統， 集中注意力。 英國科學家發現， 用此種坐姿的人， 做了許多試驗， 發現甚至不需參禪， 僅用這種坐姿， 便幾乎能立刻平靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。
腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。
功效：促進消化， 增強腹部器官功能， 增強骨盆底部肌肉。
注意：這個動作有一定難度， 要注意量力而行， 提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上， 這可是malik最為推崇的女性動作， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。 躺下時， 身體要完全不動、完全鬆弛， 意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
注意：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。
養生之道網溫馨提示：小編推薦的這些瑜伽體式還是很受歡迎的，若果你對自己的身材不滿意的話，就趕快練習吧！包你有想不到的收穫哦！
意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。注意：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。
養生之道網溫馨提示：小編推薦的這些瑜伽體式還是很受歡迎的，若果你對自己的身材不滿意的話，就趕快練習吧！包你有想不到的收穫哦！
