明智用餐
無論是西餐還是中餐， 假如你有點菜的權力， 就為自己點些蔬菜， 把肉換成豆腐， 把煎炒菜換成清蒸菜等。 在點菜之後， 你還可以控制自己夾哪個盤子中的菜。 遠離高脂肪食品， 多選蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐肯定是沒有錯的。 吃西式速食時把奶昔換成蕃茄汁， 把炸雞換成烤雞， 是一種十分明智的選擇。
吃好早餐
如果不吃早餐， 整個上午都會感到能量不足， 工作效率難以提高。 其實， 健康早餐並不複雜， 只要在頭一天備好一杯牛奶、一把香蕉片、一片全麥麵包和一片火腿就可以了。 這份早餐只需幾分鐘就能解決，
備好零食
因為工作忙， 午餐可能沒有時間， 晚餐也可能會推遲。 提前準備好“健康零食”， 在你特別繁忙的時候能助你一臂之力。 如果不備“健康零食”， 只要肚子一餓， 你就會受甜飲料、甜餅乾、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”的誘惑。 所以， 你不妨在自己的辦公桌中騰出一個小抽屜， 放些經過營養強化的穀物脆片、果汁等。 如果辦公室有冰箱， 最好再放些蕃茄、胡蘿蔔和優酪乳等食物。
