頸椎病通常發生在久坐辦公室, 或者在電腦前一動不動的人身上。 頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛, 這些都是頸椎病的主要症狀, 然而這些現象, 往往會被一些人所忽視。
為了儘量避免這種疾病的產生, 在這裡介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操, 幫助女性朋友們遠離這種疾病。
1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上, 兩腿平放, 雙手自然下垂。
A探仰頭式
身體放鬆, 脖子向前探, 並且儘量使下巴靠近胸部, 保持姿勢不變5秒左右, 然後把頭緩緩後仰, 達到最大限度後, 同樣保持5秒, 隨後恢復正常姿勢,
B轉動肩關節式
肩關節由前至後連續做劃圓動作, 然後反方向由後至前連續做劃圓動作, 重複4-6次, 注意速度不要太快。
C旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部, 然後反方向旋轉, 重複2—6次。
D左右偏轉頭部式
頭向左偏, 努力接近左肩, 然後換方向, 重複4-6次。
E摸耳式
將左手側向上舉, 越過頭頂去摸右耳, 再用右手以同樣姿勢去摸左耳, 連續4次。
F仿自由泳式
手臂伸直, 以肩關節為軸, 大臂向前繞環6次, 然後再向後繞環6次。
G仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出, 交叉, 臉正對手背, 接著手朝兩邊伸展開去, 最後於胸前合攏, 重複6次。
2.臥姿頸部保健操
A下壓枕式
仰臥床上, 後腦勺用力下壓枕頭, 然後翻身俯臥,
B後仰式
俯臥, 將頭抬起, 盡力後仰到最大限度, 保持這一姿勢15秒鐘左右。 然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作, 頸部向身體兩側拉伸。
每天清晨起床時做做, 可以使頸部肌肉更為結實, 關節更加靈活, 並且還能促進血液迴圈, 提高新陳代謝。 不管是用臥姿還是坐姿, 每次練習之後, 都最好加做一次呼吸訓練, 通過鼻子吸氣, 嘴呼氣, 對頸部脊椎非常有好處。
另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭, 額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺, 用力按壓後腦勺, 後腦勺用力頂手掌, 儘量將雙肩下壓, 而頭向上伸,