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白領一族預防頸椎病的小妙招

頸椎病通常發生在久坐辦公室, 或者在電腦前一動不動的人身上。 頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛, 這些都是頸椎病的主要症狀, 然而這些現象, 往往會被一些人所忽視。

為了儘量避免這種疾病的產生, 在這裡介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操, 幫助女性朋友們遠離這種疾病。

1.坐姿頸部保健操

坐在凳子上, 兩腿平放, 雙手自然下垂。

A探仰頭式

身體放鬆, 脖子向前探, 並且儘量使下巴靠近胸部, 保持姿勢不變5秒左右, 然後把頭緩緩後仰, 達到最大限度後, 同樣保持5秒, 隨後恢復正常姿勢,

連續做2-6次。 頭部前後左右輕輕搖晃, 時間10秒為宜。

B轉動肩關節式

肩關節由前至後連續做劃圓動作, 然後反方向由後至前連續做劃圓動作, 重複4-6次, 注意速度不要太快。

C旋轉頭部式

從左到右旋轉頭部, 然後反方向旋轉, 重複2—6次。

D左右偏轉頭部式

頭向左偏, 努力接近左肩, 然後換方向, 重複4-6次。

E摸耳式

將左手側向上舉, 越過頭頂去摸右耳, 再用右手以同樣姿勢去摸左耳, 連續4次。

F仿自由泳式

手臂伸直, 以肩關節為軸, 大臂向前繞環6次, 然後再向後繞環6次。

G仿蛙泳式

雙手向身體前方伸出, 交叉, 臉正對手背, 接著手朝兩邊伸展開去, 最後於胸前合攏, 重複6次。

2.臥姿頸部保健操

A下壓枕式

仰臥床上, 後腦勺用力下壓枕頭, 然後翻身俯臥,

額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。 但要注意枕頭不要太軟, 也不要太高, 最好在10-15釐米。

B後仰式

俯臥, 將頭抬起, 盡力後仰到最大限度, 保持這一姿勢15秒鐘左右。 然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作, 頸部向身體兩側拉伸。

每天清晨起床時做做, 可以使頸部肌肉更為結實, 關節更加靈活, 並且還能促進血液迴圈, 提高新陳代謝。 不管是用臥姿還是坐姿, 每次練習之後, 都最好加做一次呼吸訓練, 通過鼻子吸氣, 嘴呼氣, 對頸部脊椎非常有好處。

另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭, 額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺, 用力按壓後腦勺, 後腦勺用力頂手掌, 儘量將雙肩下壓, 而頭向上伸,

肌肉收縮, 使脊柱得到拉伸。 每個動作4-6次, 每次10—15秒。 在平時, 利用每天的閒置時間就可以進行這項簡單的練習, 如上下班、排隊等, 以擺脫頸部不適。

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