冬季戶外運動最好用鼻子呼吸， 我們都知道在冬季運動的時候一定要做好運動前的準備， 還要保證好的天氣， 但是專家表示其實在運動前的一些準備這是運動常識， 但是在運動中的一些細節可能你還不是很清楚。
冬季鍛煉， 可以提高身體對寒冷條件的適應能力， 身體強健， 得病的機會比一般的人要少很多。 但是對於一些呼吸道比較柔嫩的人來說， 冬季戶外乾燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運動計畫泡湯。 其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法， 就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受幹冷空氣的傷害。
冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率， 呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。 “呼吸頻率能反映出人體的運動能力， 對於剛剛進行戶外鍛煉的人來說， 過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。 而在冬季， 空氣本身比較乾燥， 呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔， 增加肺炎、氣管炎的發病率。 ”
在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸， 鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺， 當冷空氣通過鼻腔後， 可起到保溫、保濕的作用， 從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。 即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸， 也應該採取口鼻結合的呼吸方法，
加深呼氣改善不適感
專家表示， 冬季戶外運動時也應該注意調整自己的呼吸方式。 尤其是剛剛開始鍛煉的人， 自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差。 如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率， 多出現淺表呼吸。 這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態， 長時間將會導致胸部發悶， 呼吸困難。 “這時候就應該調整自己的呼吸方式， 多加深呼氣， 這樣就會改善呼吸狀態， 減輕冬季運動帶來的不適感。 ”
冬季戶外運動最好用鼻子呼吸， 專家表示我們在進行運動的時候不僅要知道運動前後的注意事項，
