准媽媽們運動量少了， 吃的多了， 有時候會發生便秘情況， 這主要是攝入的膳食纖維少了， 但是有人也說粗糧會對孩子不利， 容易導致流產， 其實只要選對了， 不但對孩子好對媽媽也是有保健功效的。
【玉米】 富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等營養成分。 黃玉米籽富含鎂， 有助血管舒張， 加強腸壁蠕動， 增加膽汁， 促使體內廢物排泄， 利於新陳代謝。 富含谷氨酸等多種氨基酸， 能促進大腦細胞新陳代謝。 紅玉米籽富含維生素B2， 孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。
【紅薯】 富含澱粉、鈣鐵等礦物質， 所含氨基酸、維生素A、B、C遠高於精製細糧。 還含有一種類似雌性激素的物質， 准媽常食能令皮膚白皙、嬌膩。 含有粘蛋白(一種多糖和蛋白質的混合物)， 能促進膽固醇排泄， 防止心血管脂肪沉澱， 維護動脈血管的彈性， 有效地保護心臟， 預防心血管疾病， 是孕婦的營養保健食品。
【蕎麥】 蕎麥的蛋白質含豐富賴氨酸， 能促進胎兒發育， 增強孕婦免疫功能。 鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維含量比一般穀物豐富。 富含維E、煙酸和蘆丁。 蘆丁能降血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦 出血。 煙酸能促進新陳代謝， 增強解毒能力， 降低膽固醇。 這些營養成分對孕婦來說很有意義。
【糙米】 每100克糙米胚芽就含有3克蛋白質、1.2克脂肪、50毫克維A、1.8克維E， 鋅鐵各20毫克、鎂磷各15毫克、菸堿酸葉酸各250毫克， 這些營養素都是准媽每天需要攝取的。
以上四大健康粗糧， 准媽媽一定要記牢啊。
