痔瘡是一種常見的肛腸疾病， 在“久坐一族”中發病率極高。 想要預防痔瘡， 首先就要預防久坐。 如果是必須要久坐的人群可多做下肢運動預防痔瘡發生。
預防痔瘡多做下肢運動
人體長期處於久坐、久站、久蹲的姿勢， 固定體位， 會影響血液迴圈、盆腔血液淤積， 痔靜脈充血曲張， 導致痔形成機會增多。 想要預防除了平時可適當體育鍛煉， 早晨慢跑， 晚飯後散步， 或打太極拳， 利用工作間隙做廣播體操等外， 還要注意下肢運動。
提肛運動：全身放鬆， 用力夾緊臀部及大腿， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收，
爬行運動：模仿動物爬行運動， 每天早晚各爬行50米， 每次5米， 分10次做完。
交叉起坐：兩腿交叉， 坐下， 全身放鬆， 再保持交叉姿勢站起， 同時收臀夾腿、提肛， 還原時全身放鬆， 每日做20次。
除了要注重運動， 還要注意肛門衛生也是預防痔瘡的必要措施。 堅持每日睡前清洗肛門及溫熱水坐浴， 促進肛門直腸血液迴圈， 保持清潔可預防肛門炎性疾患的發生， 也就減少患痔的可能性。
