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練武術的最基礎入門就是平心靜氣地打坐， 那麼打坐的正確姿勢和注意事項， 大家都瞭解嗎？下面養生之道網為您介紹打坐的正確姿勢和注意事項， 看看吧。打坐的正確姿勢是什麼？
打坐最理想的坐姿為“七支坐法”。 所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
1、雙足跏趺
先將左足置於右腿上， 再將右足置左足上， 稱金剛坐（男士用）。 先將右足置左腿上， 再將左足置右足上， 稱如意坐（女士用）。 按有的傳承， 不論男女都採用金剛坐。 行者請依自己上師所教為准。
雙跏趺坐重心穩定， 有利於身的放鬆和長時間靜坐，
初學者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。 至於左足在上還是右足在上， 請依照自己上師的傳承為准。 再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直
脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般， 自然正直。 由於自然生理彎曲造成的習慣， 坐時腰錐易呈後突， 應注意糾正。
3、肩張
兩肩應舒張但不挺胸。 坐好後以頭頂上領， 整條脊椎上拔伸直， 稍挺胸、肩張開， 然後從上而下順勢放鬆， 上半身便處於自然松直的狀態。 這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。
4、手結定印於臍下
右手掌置於左手掌上（男），
容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根， 並輕握成拳， 分置於膝蓋上， 手臂自然打直， 保持兩肩平衡。
5、頭中正
頭不俯仰， 不歪斜， 下頦微內收（不是低頭）。 這即利於頸錐正直， 又可輕微壓迫頸動脈， 減緩生理活動， 減低新陳代謝， 便於入靜。
6、雙眼微閉
雙眼半開， 以能見體前三米左右的距離為宜。 目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。 （此靜物應①較小②單色③形狀簡單。 如念珠。 ）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。 如易昏沉則可睜大眼睛， 平視前方。
7、舌舔上齶
舌頭的前半部輕舔上齶（不是以舌尖用力抵上齶）。
打坐的注意事項有哪些？
1、打坐前先換上寬鬆的衣服， 並且把墊子準備好。 入座， 可以採用單盤或雙爬， 最好採用雙盤， 因為這樣可以快速令身心寧靜。 將自己的脊柱拉直， 頭頂像被往上吊起， 使身體中間的腔體處於通暢狀態， 不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐， 臀部應墊二、三寸的墊子， 以自己覺得重心穩， 無前傾後仰的感覺為原則。 一開始做不到雙跏趺便做單跏趺， 再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時， 不宜打坐。 飽後勿坐， 要隔兩小時。 亦勿太餓（君自酌定），
4、在室內靜坐時應保持空氣流通， 但不可當風而坐。 在室外打坐時要注意保暖， 也不要直接坐在濕地上。 氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
5、可坐在床上， 坐時忌背後有風， 前面受寒氣。 腿在秋冬涼時要蓋好。
6、下座勿急， 兩腿稍舒再下座， 隔六七分鐘再大小便（此可先便）， 打七或九座後， 忌有房勞， 平日一座勿忌， 但必隔離四小時。 病時與過勞後勿坐。
7、全身放鬆， 放下萬緣。 可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放鬆， 可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放鬆， 如果還放鬆不下來， 就意念得細緻一些， 例如眉毛放鬆、眼睛放鬆、口腔部位放鬆等等。
8、時間要根據自己的具體情況而定，
9、打坐時如果身體比較放鬆了， 經常出現打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應， 這是身體在自然地排除身體裡的負面情緒和病氣， 例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。
以上就是養生之道網為您總結的打坐的正確姿勢和注意事項， 供參考。
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腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例，截拳道亦是如此。那麼截拳道腿法怎麼訓練呢？下面養生之道網為您介紹截拳道腿法怎麼訓練，看看吧。腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例。腿法攻擊力量大，距離對手遠，這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鍾。有人說“起腿半邊空”，這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。任何功夫練習不好都是空，不只是半邊空了。因此練習功夫就要牢牢記住一句話：“功夫就是將某一動作重複萬遍的效果呈現”。
截拳道的腿法沒有跆拳道那麼多花樣，只是簡單的幾個腿法，早期李小龍的腿法受詠春拳的影響，沒有高腿法。當在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手後，李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要，使得他後來呈現給觀眾的腿法中出現了許多高位腿法。在截拳道中，腿法可以進攻，也可以防守，李小龍所確立的截拳道體系裡面，腿法簡單易學，以側踢、勾踢、擺踢等幾種最實用腿法為主。
截拳道功夫強調步法與腿法配合，步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實戰中要求變化多端，隱蔽性好，攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁，攻勢淩厲，而且攻防方法虛中藏實，實中有虛，虛虛實實，變化莫測，不管是踢法還是踹法，還是虛實步法的配合，這些腿法要想有實戰效果就必須有足夠的輔助訓練，就是腿法的基本定型以及力量的訓練，平衡的訓練等等。沒有扎實的基礎，就出不來功夫。
李小龍說“腿法要做到，能發能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。”要想訓練好真正實用的腿法，必定要從以下幾個簡單的步驟開始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿，這裡面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。
1、劈腿
我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈。在橫劈與豎劈的這個基礎上，我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化，重要的是在懸空劈腿訓練中，我們可以感覺到來自兩胯之間的力量，就是我們合胯時的腿部力量。
為了循序漸進的效果，開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做，安全係數相對要高些。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可，這個時候利用腿部的力量，控制來自身體重量帶給腿部的壓力。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等，習練者應視個人能力來定時間。
要記住最主要的一點就是在最後起身的瞬間是爆發地跳起來，而不是慢慢爬起來。起來之後一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作，這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感，千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木，起來後就護著拉伸的部位不動。
2、搬腿
搬腿可以是自己練習，自己訓練，對韌帶的承受能力比較有數，會自己護著，不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓練，但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置。在搬腿的過程中，由於支撐腿的膝關節容易讓勁，支撐腿要頂直。還有腰不能塌，頭要往上頂，搬腿的動作可以懸空，剛開始的時候也可以靠牆做。
3、吊腿
李小龍將吊腿訓練，視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分。吊腿訓練工具很簡單，在高處掛一個固定滑輪，做一個可以套腳的東西，如布帶或者橡皮管等都可以，再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準備了。
吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體後方，吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線，膝蓋與胯一條線，胯與肩一條線，這四點成為一線是吊腿的關鍵所在。與支撐腿同側的手作為拉繩的手。
這裡要注意的是，吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力，而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿，另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊，而是可以按住吊起的腿部膝蓋，使其膝蓋不彎曲。在吊腿進行了一段時間以後，可以懸空來回擺動吊腿，以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。
4、控腿
控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項。
A、扶物控腿
扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。
注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。
C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。
注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。
另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。
截拳道腿法怎麼訓練，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別，因為其具有很好的養生功效，那麼華佗五禽戲怎麼練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎麼練習，看看吧。華佗五禽戲怎麼練習：動作解析
1、虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
2、鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
3、熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
4、猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
華佗五禽戲怎麼練習：教學視頻
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腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例，截拳道亦是如此。那麼截拳道腿法怎麼訓練呢？下面養生之道網為您介紹截拳道腿法怎麼訓練，看看吧。腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例。腿法攻擊力量大，距離對手遠，這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鍾。有人說“起腿半邊空”，這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。任何功夫練習不好都是空，不只是半邊空了。因此練習功夫就要牢牢記住一句話：“功夫就是將某一動作重複萬遍的效果呈現”。
截拳道的腿法沒有跆拳道那麼多花樣，只是簡單的幾個腿法，早期李小龍的腿法受詠春拳的影響，沒有高腿法。當在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手後，李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要，使得他後來呈現給觀眾的腿法中出現了許多高位腿法。在截拳道中，腿法可以進攻，也可以防守，李小龍所確立的截拳道體系裡面，腿法簡單易學，以側踢、勾踢、擺踢等幾種最實用腿法為主。
截拳道功夫強調步法與腿法配合，步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實戰中要求變化多端，隱蔽性好，攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁，攻勢淩厲，而且攻防方法虛中藏實，實中有虛，虛虛實實，變化莫測，不管是踢法還是踹法，還是虛實步法的配合，這些腿法要想有實戰效果就必須有足夠的輔助訓練，就是腿法的基本定型以及力量的訓練，平衡的訓練等等。沒有扎實的基礎，就出不來功夫。
李小龍說“腿法要做到，能發能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。”要想訓練好真正實用的腿法，必定要從以下幾個簡單的步驟開始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿，這裡面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。
1、劈腿
我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈。在橫劈與豎劈的這個基礎上，我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化，重要的是在懸空劈腿訓練中，我們可以感覺到來自兩胯之間的力量，就是我們合胯時的腿部力量。
為了循序漸進的效果，開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做，安全係數相對要高些。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可，這個時候利用腿部的力量，控制來自身體重量帶給腿部的壓力。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等，習練者應視個人能力來定時間。
要記住最主要的一點就是在最後起身的瞬間是爆發地跳起來，而不是慢慢爬起來。起來之後一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作，這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感，千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木，起來後就護著拉伸的部位不動。
2、搬腿
搬腿可以是自己練習，自己訓練，對韌帶的承受能力比較有數，會自己護著，不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓練，但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置。在搬腿的過程中，由於支撐腿的膝關節容易讓勁，支撐腿要頂直。還有腰不能塌，頭要往上頂，搬腿的動作可以懸空，剛開始的時候也可以靠牆做。
3、吊腿
李小龍將吊腿訓練，視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分。吊腿訓練工具很簡單，在高處掛一個固定滑輪，做一個可以套腳的東西，如布帶或者橡皮管等都可以，再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準備了。
吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體後方，吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線，膝蓋與胯一條線，胯與肩一條線，這四點成為一線是吊腿的關鍵所在。與支撐腿同側的手作為拉繩的手。
這裡要注意的是，吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力，而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿，另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊，而是可以按住吊起的腿部膝蓋，使其膝蓋不彎曲。在吊腿進行了一段時間以後，可以懸空來回擺動吊腿，以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。
4、控腿
控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項。
A、扶物控腿
扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。
注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。
C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。
注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。
另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。
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1、虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
2、鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
3、熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
4、猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
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