視頻教學：華佗五禽戲怎麼練習

養生之道網：

華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別， 因為其具有很好的養生功效， 那麼華佗五禽戲怎麼練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎麼練習， 看看吧。

華佗五禽戲怎麼練習：動作解析

1、虎戲

自然站式， 俯身， 兩手按地， 用力使身驅前聳並配合吸氣， 當前聳至極後稍停。 然後， 身軀後縮並呼氣。 如此3次。 繼而兩手先左後右問前挪移， 同時兩腳向後退移， 以極力拉伸腰身。 按著抬頭面朝天， 再低頭向前平視。 最後， 如虎行走般以四肢前爬7步， 後退7步。

如果你有腰背疼痛的症狀， 練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，

能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。

2、鹿戲

按上四肢著地勢。 吸氣， 頭頸向左轉， 雙目向左側後視， 當左轉至極後梢停。 呼氣， 頭頸回轉， 當轉至面朝地時再吸氣， 並繼續向右轉， 一如前法。 如此左轉3次， 右轉2次， 最後回復如起勢。 然後， 抬左腿向後挺伸， 稍停後放下左腿， 抬右腿如法挺伸。 如此左腿後伸3次， 右腿2次。

很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律， 導致腰圍增大， 習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。

3、熊戲

仰臥式， 兩腿屈膝拱起， 兩腳離床席， 兩手抱膝下， 頭頸用力向上， 使肩背離開床席。 略停， 先以左肩側滾洛床面， 當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上， 肩離床席。 略停後再以右肩側滾落，

複起。 如此左右交替各7次。 然後起身， 兩腳著床度成蹲式， 兩手分按同側腳旁。 接著如熊行走般， 抬左腳和右手掌離床度。 當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。 如此左右交替， 身驅亦隨之左右擺動， 片刻而止。

習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

4、猿戲

擇一牢固橫竿（如單杠， 門框， 樹叉等）， 略高於自身， 站立手指可觸及高度， 如猿攀物般以雙手抓握橫竿， 使兩肢懸空， 作引體向上7次。 接著先以左腳背勾住橫竿， 放下兩手， 頭身隨之向下倒懸。 略停後換右腳如法勾竿倒縣。 如此左右交替各7次。

這組動作有助於增強心肺功能， 緩解氣短、氣喘等症狀， 感興趣的朋友不妨試試。

5、鳥戲

自然站式。 吸氣時蹺起左腿，

兩臂側平舉， 揚起眉毛， 鼓足氣力， 如鳥展翅欲飛狀。 呼氣時， 左腿回落地面， 兩臂回落腿側。 接著， 蹺右腿如法操作。 如此左右交替各7次。 然後坐下。 屈右腿， 兩手抱膝下， 拉腿膝近胸。 稍停後兩手換抱左膝下如法操作。 如此左右交替亦7次。 最後， 兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

練鳥戲時， 動作輕翔舒展， 可調達氣血， 疏通經絡， 祛風散寒， 活動筋骨關節， 可預防夏季關節炎的發生， 而且還能增強機體免疫力。

華佗五禽戲怎麼練習：教學視頻

華佗五禽戲怎麼練習， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。