我們要科學的使用啞鈴， 如果正確使用啞鈴可以得到很好的健身效果。 資料表明， 施瓦辛格那一身迷人的肌肉就是通過啞鈴得到的。
但是確有不少人用啞鈴鍛煉後， 既沒有增加力量， 也沒有變得健美， 常會就此心灰意冷， 啞鈴也被束之高閣， 甚至成為錘子的替代品。 事實上， 啞鈴健身大有學問。 如果不加以貫徹， 鍛煉效果往往會差強人意。
在鍛煉前， 我們首先需要明確的是， 力量與健美究竟誰是自己的最愛。 鍛煉肌肉主要通過兩條途徑， 一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。
第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，
第二條途徑可使肌肉體積顯著增大， 但是力量增加相對較少， 適合於健美運動員或者大眾健身者。 通常健身愛好者都把健美視為主要目的， 出於這一目的用啞鈴鍛煉時， 須遵循如下規則。
我們要科學的使用啞鈴， 再用啞鈴鍛煉的時候訓我們要正確的選擇適合自己重量的啞鈴。 一般情況下我麼應該選擇65%—85%負荷的啞鈴， 健身教練介紹說：負荷也就是說我們可以舉起的最大的力量， 我們負荷過大或者過小的話， 鍛煉的效果就不是很明顯。
