仰臥起坐鍛煉器要使用得當

仰臥起坐鍛煉器要使用得當， 仰臥起坐器是我們在公園的健身器械裡面比較常見的一種器械， 而且操作起來比較簡單。 不過這類器材要是使用不當會給我們的脊椎帶來傷害。

無論是晨練， 還是晚上遛彎時， 都可以上去練兩把。 中體倍力資深健身教練嵇思達特別提醒大家， 選擇仰臥起坐鍛煉時， 一定要注意安全， 不然很容易導致脊椎受傷。 這樣不僅起不到鍛煉效果， 還會因小失大。

在從事仰臥起坐鍛煉時， 如果動作不當， 很容易傷到脊椎。 社區裡的健身器械， 由於價格便宜， 大多比較硬， 特別是在腰部沒有任何保護。

可以帶個毛巾， 將其卷成一團， 墊在腰部， 這樣可以起到一定的保護作用。 運動時應注意， 腿不能伸得太直， 最好有點彎曲， 這樣也能有效的保護脊椎。 手的擺放也有講究， 有人喜歡抱著頭， 這也是不規範的， 因為手部的力量很容易轉移到頸椎上， 導致頸椎受傷。

正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。 另外， 在鍛煉時， 正確的呼吸方法應該是起身時吐氣， 躺下時吸氣。

仰臥起坐鍛煉器要使用得當， 一次不要運動量過大， 以免造成脊椎的傷害。 為了達到很好的健身效果， 我們每組最好是做20—30個， 休息一分鐘以後在開始新的一組。