俯臥撐是一種非常好的健身運動， 做俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌;不過要想達到顯著的健身效果， 必須掌握俯臥撐的標準做法;以下是一些相關內容介紹， 一起來看看吧。
正確的俯臥撐
要做到一個正確起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起，
但你無法完成一個完整的俯臥撐， 也可以使用其他折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
俯臥撐鍛煉計畫該如何制定?
對於我們剛剛不熟悉使用正確方法做俯臥撐， 那麼我們就可以制定一個訓練計畫， 如：可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組，
溫馨提示：掌握了俯臥撐的標準， 大家也要堅持練習才能收穫健身效果;只要大家持之以恆， 相信不出一月就能看到明顯效果。
