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本文是專業拳擊手力量訓練教程。 在有些人雖然地苦練拳擊， 然則出拳還是沒有力量， 究其原因是因為不知道哪些部位決定拳擊手出拳力量， 不知道如何鍛煉出拳力量。 下面介紹拳擊手力量訓練教程， 教您如何鍛煉出拳力量。一個好的拳擊手必是力量， 速度， 時機距離的把握， 三樣俱備的高手。 另外還須將快， 准， 狠三字要訣牢牢記住， 這是克敵至勝的法寶。 出拳速度和力量是相互的， 有速度才有力量， 沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。
力量和發勁不是一個概念， 出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，
但是如果出拳的時候配合腰部的轉動， 就是俗稱的腰力， 重心腳蹬地， 轉腰出拳來形成一個整體力， 將拳頭彈出去， 拳頭相當於繩頭， 臂相當於繩子， 不為出拳， 像往外甩繩子一樣， 那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出來力量也很小， 還沒出手已經準備收拳了， 擊打梨球還差不多。 力量和一秒幾拳關係不大， 一秒多次出拳是刺拳， 是試探進攻用的， 刺拳要求收回快， 所以力量小， 速度快。 重拳需要力量和速度， 比如勾拳和擺拳，
4個部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢， 姿勢對了， 出拳速度和力量自然就會上來， 這點可以在網上看拳擊練習視頻。 自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳， 或者擊打梨球， 練習節奏感及速度。 練習力量最重要的是大腿， 腰， 背部肌肉， 因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的， 只有有力的下盤， 才能保證出拳的力量。 泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”， 腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導， 到達背部、肩部， 並通過手臂以及前臂的內側旋轉， 才能將力量加速傳遞到拳頭上， 這樣的出拳才是最有力的。 對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的， 因為：
拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的， 只是輔助完成出拳的動作。 你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間， 肌肉的收緊狀態， 就能知道了。 而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的， 相對攻擊而言， 防守也同樣必不可少， 所以說， 追求擊打力量， 也必須鍛煉抗擊打的能力， 也就是說， 身體一些部位， 需要著重鍛煉， 如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。 如果你的頸部很細， 肌肉很少， 當對手一拳打在你的頭部， 你的腦袋就會像速度球一樣， 瘋狂的晃動， 相信的你的大腦內部， 也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度， 對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上， 你的胃恐怕會翻江倒海， 這時如果你吐不出來東西還好，
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力， 你可以不用大重量， 哪怕只是個5斤的小啞鈴， 你可以無數次的平舉， 直到你再也提不起胳膊。 想想， 在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景， 你的頭仍然是對方練拳的速度球……
④小腿， 這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力， 當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後， 如果它的耐力消失了， 你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
拳擊手力量訓練教程
①初級訓練教程
初級訓練， 是增加腕力和臂力的最佳訓練法， 也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套， 沙綁帶纏於手腕上，
現在生活時間緊湊， 可在走路的時候， 握緊拳頭， 然後放鬆反復練習。 也可在休息的時候握緊拳頭， 在放鬆， 在用力握緊。 此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。 待適應以上練習後， 可邊跑邊出拳。 習練者不要忽略此項練習。
②中級訓練教程
中級訓練， 實際上是習理論， 這有助於提高自己的打擊能力。
一位肌肉並不發達的拳擊高手， 卻能集中全身力量於發拳之中， 從而打出強而有力的一拳。 其秘密在於， 能集力於一點， 發力於瞬間， 從而能夠一舉擊垮對手。 要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
③高級訓練教程
出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量（還要有正確的姿勢和發力感覺），首先可以提高臥推力量，以最大重量（極限重量）的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰（各5組），最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
拳擊手力量訓練需要鍛煉哪些部位，拳擊手力量訓練教程是什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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少林拳是少林寺的武術基本功，少林拳手法剛勁，步法沉穩，那麼少林拳基本動作大全都包含什麼內容呢？下面養生之道網為您一一介紹少林拳基本動作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。一、手型
1.拳
五指攥緊，拳面要平，拇指壓於食指、中指第二指節上。
2.掌
（1）柳葉掌：拇指內屈，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口張開，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（3）分指掌（透風掌）：五指用力分開，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮攏。
（2）屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內屈。
4.爪
五指有力分開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨儘量向手背的一面伸張，掌心凸出。
5.指
中指與食指伸直自然分開，其餘三指屈於手心，拇指壓在無名指第一指節上。
二、步型
1.弓步
前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝，大腿水準，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖裡扣斜向前方，全 要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
③高級訓練教程
出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量（還要有正確的姿勢和發力感覺），首先可以提高臥推力量，以最大重量（極限重量）的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰（各5組），最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
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少林拳是少林寺的武術基本功，少林拳手法剛勁，步法沉穩，那麼少林拳基本動作大全都包含什麼內容呢？下面養生之道網為您一一介紹少林拳基本動作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。一、手型
1.拳
五指攥緊，拳面要平，拇指壓於食指、中指第二指節上。
2.掌
（1）柳葉掌：拇指內屈，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口張開，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（3）分指掌（透風掌）：五指用力分開，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮攏。
（2）屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內屈。
4.爪
五指有力分開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨儘量向手背的一面伸張，掌心凸出。
5.指
中指與食指伸直自然分開，其餘三指屈於手心，拇指壓在無名指第一指節上。
二、步型
1.弓步
前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝，大腿水準，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖裡扣斜向前方，全
