心臟病 老年朋友預防有方法

心腦血管疾病是老年朋友要十分重視的老年疾病， 這類疾病往往發病較急且不好控制， 對老年人的健康有很大的威脅， 下面就介紹一下老年人預防心臟病的一些簡單招數。

1.　身心放鬆， 排除雜念

瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙， 提高身體免疫力。 研究發現， 經常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎症。 而炎症和其它慢性症狀一樣都是心臟病的主要誘因。 因此， 每天抽出一點時間讓自己的身心放鬆， 排除雜念， 對心臟健康會很有好處。

2.　和朋友保持聯繫

長時間獨處對人的身心健康都不利，

這與是否患心臟病無關。 研究顯示， 處於心臟病發作恢復期的人群， 尤其是女性， 如果不與人來往， 很容易發生心絞痛和其它一些問題。 因此， 走出去和朋友放鬆一下吧， 當然前提必須是真正的朋友。

3.　拋棄完美主義

眾所周知， 追求完美的A型血人群是心臟病的高發人群。 內心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個常見特徵， 有研究顯示， 敵意和高血壓、超重等現象一樣可以作為判斷有無心臟病的尺規。 因此， 對於未來， 還是多往好處想想。 保持樂觀才能保護自己的心臟。

4.　不要懷恨在心

憤恨比寬恕更容易使人產生焦慮， 並帶來較高的心率。 因此， 學會原諒不僅有助於改善人際關係， 還有益心臟。

5.　開懷大笑

研究顯示， 大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路里。

較低的卡路里不僅會讓人身材苗條， 還能讓心臟工作得更賣力。 同時， 歡笑也能改善血管功能。 因此， 多笑一笑吧。

6.　不要飲酒過量

過量飲酒會使甘油三酯增高， 還會引起高血壓甚至心臟衰竭。 但是， 適量飲酒， 女性每天不超過1杯， 男性不超過2杯， 對心臟是有好處的。

7.　避免不必要的感情投入

不是指人， 而是指不要在無關緊要的事情上大動干戈。 研究發現， 足球比賽輸掉的一方心臟病發作的幾率較高。 曾有資料顯示， 在1980年美式橄欖球“超級碗冠軍賽”中， “匹茲堡鋼人隊”以31：19送走了“洛杉磯公羊隊”之後， 美國洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。 而在1984年， “洛杉磯公羊隊”以38：9大勝“華盛頓紅膚”之後，

該縣的死亡率竟然下降了。

8.　平衡飲食

少吃紅肉和加工食品， 多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物， 這樣不僅有助於控制體重， 還有益於心臟健康。 包括複合碳水化合物在內的平衡飲食能穩定血糖， 還能穩定情緒。

9.　保持充足睡眠

每天應保持6-8小時睡眠， 睡眠品質也很關鍵。 例如， 睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元兇。 睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來， 無法完成正常的睡眠週期。 而只有實現一個正常的睡眠週期才能自然降低荷爾蒙水準和血壓， 否則就會造成高血壓和心臟病。

10.　多運動

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險， 強壯心臟， 還能治療抑鬱症。 它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。

專家建議最好每天或每週多次進行有氧健身運動。

心臟是人體最重要的器官之一， 很多原因都可能會對心臟的健康有危害， 因此生活中要注意以上的事項， 一方面讓老年人增強體質， 另一方面也預防心臟病的發生。