人到老年的時候， 身體的各項機能都開始老化， 老年朋友們需要多多的健身， 經常鍛煉才能讓自己更加的健康， 所以， 很多老年人都會去健身。 但是老年人健身的時候有一些注意事項是必須要知道的。
運動時身體出現以下症狀要警惕：
運動中頭痛
少數心臟病患者在發病時， 不感到胸部有異常， 而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。 多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。 因此， 提醒那些參加運動的老年人， 如果在運動中感到頭痛， 應儘早去醫院做檢查。
運動性過敏性休克
在運動時要選擇合理項目，
運動時心率不增
人在運動時心跳會加快， 運動量越大，
胃痙攣
可見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等， 上腹部呈劇烈絞痛。 運動前做好充分的準備活動， 忌過飽， 忌食豆類及地瓜、土豆等食品， 少食冷飲， 可預防胃痙攣的發生。 出現症狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘， 用手按壓內關與足三裡穴各3—5分鐘即可止痛。
腸痙攣
運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛， 停止運動後疼痛減輕。 用手按揉雙側合穀穴， 每穴5分鐘， 或用熱水敷臍區10—20分鐘即可止痛。 為防止病痛的發生， 在運動前應做好充分準備活動， 勿進食冷飲。
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腹直肌痙攣
易發生在夏季。 在運動過程中， 突然出現腹部脹痛， 多因大量出汗丟失水分和鹽所致。 發生腹痛時， 應平臥休息， 做腹式呼吸20—30次， 同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。 在運動出汗過多時， 及時補充鹽水200—300毫升是預防的關鍵。
肝脹痛
在運動時出現肝區脹痛， 多發生在長跑或中距離跑時， 在背部右側肝俞按揉5分鐘即可止痛。 在運動過程中呼吸節律， 用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。
脾脹痛
在運動時出現脾脹痛， 多因運動量過大， 靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。 出現脾脹痛應停止運動， 在背部脊柱左側胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。
跑步應該避免以下五大錯誤：
開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切， 一開始就跑。 現實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。 只要你的運動量達到了一定的程度，
不做熱身活動就跑
跑步健身的話， 應當要提前的做好一些必要的熱身準備， 一方面是熱身之後再去鍛煉會減少對身體的傷害， 另一方面， 熱身之後再去跑步， 這樣的預熱能夠讓你的脂肪儘快的準備還燃燒。
隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步， 健身後果會打折， 許多人愛好穿板鞋跑步， 專家說板鞋鞋底過於平坦， 緩震效果不好， 也會直接招致膝蓋受損。 鞋子是跑步配備， 選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳， 準繩就是情願大一點也不要小一一點點， 不然對腳會產生磨損傷害。
跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經過跑步來瘦身，一定不能夠少於跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
老人如何健身7點要注意
老人的健身計畫要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計畫，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。
確保達到老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每週7次；每次30分鐘，每週5次；或每次50分鐘，每週3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應
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逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計畫，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。
確保達到老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每週7次；每次30分鐘，每週5次；或每次50分鐘，每週3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應
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