從事任何一項體育運動， 簡單也好， 複雜也罷， 都需要人們有一個適合此項運動的身體素質， 這也是基本常識。 羽毛球同樣如此， 它對於從事這項運動的人群也提出了自己的要求， 這些要求不高， 且十分必要， 能有效的避免人們的運動損傷。
羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量練習時， 通常採用推杠鈴、啞鈴， 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量， 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。 至於專項素質練習，
對業餘選手而言， 沒有器械也可以進行身體練習， 如加強肩肘部的力量， 可採用俯臥撐， 鍛煉踝關節， 可採用原地往返墊腳尖的方法， 鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐， 練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說， 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習， 每次練習30到40分鐘。 練習過程中， 可以根據自己的弱點有選擇地練， 如小臂大臂力量差， 就練腕力， 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。
大臂力量差練肩， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠， 採用雙手撐杠起的方式。 此外， 練習時尤其要注重朵拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體練習方式， 因為跳繩是全身的運動， 既可以練腕力又可練揮臂的速率， 更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體練習計畫可供年齡在25歲左右， 有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑， 3000米到5000米， 時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習， 每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩， 單跳每次10分鐘左右， 可分三組完成， 每組5分鐘， 雙搖跳2分鐘為一組。 其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減。
不僅僅是為了避免損傷， 好的身體素質更能帶來高品質的體育運動體驗， 所以說鍛煉身體這樣的準備工作都是值得的。
