落枕了什麼辦法最有效

方法步驟：

01 伸縮頸部 做伸縮頸部的活動時， 大家可以選擇坐著， 也可以選擇站立的姿勢， 但是切記保持上半身的直立狀態。 抬頭挺胸， 先將頸部向上伸， 盡可能伸到身體做能承受的最大範圍， 到不能再伸長的時候儘量往下縮， 下巴儘量靠近脖子， 縮到不能再縮短時， 再向上伸， 這個動作可以連續做二十次。 這樣能夠有效防止頸部肌肉發生粘連， 有效改善頸部不適程度。 在一開始伸脖子的時候切記不可用力過猛， 要慢慢的來。

02 旋轉頸部 坐在椅子上， 先將頸部向左轉動， 身體還是保持直立狀不要跟著轉，

03 旋轉頸部 坐在椅子上， 先將頸部向左轉動， 身體還是保持直立狀不要跟著轉， 轉到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀， 保持五秒鐘左右後用同樣方法轉向右邊， 看右肩膀， 左右各做20次。 這個運動方法能夠活動頸部經絡， 讓頸部氣血通暢。

04 左右歪頭 做這個動作時坐著站著都可以， 兩臂放鬆下垂， 頭先向左歪， 身體保持直立狀， 兩臂自然下垂， 左耳儘量貼靠左肩， 然後再將頭向右歪， 右耳儘量貼靠右肩， 左右歪頭20次。