練習戶外瑜伽的好處很多， 戶外如何練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的戶外瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體達到很好的放鬆， 非常適合我們的久坐人群練習哦， 下面， 我們就和大家一起來簡單的學習下吧!
戶外練習瑜伽， 要選擇適合自己的瑜伽動作， 直角式的練習可以讓我們的脊椎得到很好的放鬆， 直角式應該如何練習呢?
戶外瑜伽練習
直角式
站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。
呼氣， 向前彎身， 直到你的背部和雙腿形成一個直角。
注意我們的背部不要供起來，
保持正常呼吸， 盡可能長時間地控制， 直到你感到有些疲勞。
螞蚱式
也是先做做好仰臥準備， 調整呼吸。 雙手向後伸， 掌心向上平坦在地毯上。 緩緩呼吸， 用力抬起雙腿， 以手、胸、下巴為支點掌握好重心。
自然呼吸， 儘量保持長一點時間， 呼氣， 換換放落雙腿。
踩單車式
踩單車式的練習對改善我們的身體也是很有幫助的， 踩單車式應該如何練習呢?下面， 我們就和大家一起來學習下吧!
尤其能強化腰部力量， 通過吸氣和呼氣增加腹壓， 從而培養耐心和自信。
車輪式
仰臥， 屈膝， 雙腳與胯同寬踩地， 腳跟盡可能靠近臀部。 彎曲雙肘，
雙手之間的距離不應該超過肩寬。 前臂相對垂直於地面， 手指向肩膀方向。 雙腳用力踩地， 呼氣， 把尾骨朝恥骨方向上推， 然後把臀部抬離地面。
坐姿側展式
按基本坐姿， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直。
呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿。
右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿。
左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
雄獅式
坐在地面上。 雙腿向前伸直。 抬起臀部， 彎曲右瑜伽膝， 把右腳放在左臀下。 然後彎曲左膝， 把左腳放在右臀下。
左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。 身體坐在腳後跟上，
軀幹前伸， 保持背部挺直。 把右手手掌放在右膝上， 左手手掌放在左膝上。
注意要雙臂伸展挺直。 手指分開， 抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣， 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出哈的聲音。
呼吸須經由喉部後部進行。 當氣呼完後， 將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習注意事項
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力， 還可以起到塑身減肥的作用， 講究身心合一。
強調的是肢體與心靈間的平衡。 其最高境界就是天人合一， 讓人拋卻煩惱， 心情愉快。
此外， 瑜伽還可以美體養身， 矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形， 改善不良姿態，
拉伸肌肉系統， 使人體線條優美， 並有減肥功效， 還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。
不過初學瑜伽者， 要先學會用瑜伽的方式呼吸， 鼓起肚子吸氣， 收縮肚子呼氣， 盡情吐故納新， 通過平和緩慢的深呼吸， 讓緊張的身心鬆弛下來。
當然， 練習瑜伽， 有時還要配合動作， 屏息數秒鐘。
與室內練習不同的是， 戶外練習瑜伽需要注意一些問題， 一旦克服這些問題， 就能很好地達到天人合一的效果。
結語：關於戶外瑜伽， 我們就分享這麼多了。 通過練習戶外瑜伽可以讓我們的身心都得到很好的放鬆， 對我們的身體健康是非常有幫助的哦。 今天， 我們和大家分享了很多的瑜伽動作， 希望這些動作可以對大家有所幫助哦。
