擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。 越來越多的人睡眠不好， 甚至因為睡眠問題的困擾， 而患上抑鬱症， 感覺生活下去是一件非常痛苦的事情， 感覺人或者沒有追求沒有希望， 這些可能都是睡眠不好惹的禍， 因此， 擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。 那如果出現睡眠不好， 通過吃什麼食物可以改善睡眠呢？
1、豆漿小米粥。 可能很少有人知道這個做法。 其實， 小米是補中益氣的代表食品， 我們經常用其來熬粥。
平常我們都是用清水來熬小米粥的， 其實， 我們不妨把煮小米粥做的營養一些， 把清水換成豆漿來熬粥，
小米本身是不可多得的安神助眠食材。 因為它當中含有色氨酸， 通過代謝， 可以生成抑制中樞神經興奮度， 使人產生困意的5-羥色胺。 5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右， 最優質的可達50%。 黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸， 屬於完全蛋白。 其中的賴氨酸含量也是非常的豐富， 兩者在一起就是完美的結合， 即可改善睡眠， 又給身體均衡的營養。
2、睡前喝牛奶。 因為牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。
3、核桃。 我們都知道核桃是養腦的食物， 也是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 因此每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。
4、桂圓。 性味甘溫， 無毒， 是大補之果。 桂圓肉的營養價值更高， 有補益心脾、養血安神之功效， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5、蓮子。 蓮子有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
6、喝醋。 當因為過分勞累難以入睡時， 不妨用食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 很快就會讓你感覺困意來襲，
最後小編提醒大家， 小米雖然營養豐富， 但是也有美中不足， 那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高， 蛋白質營養價值也是不及大米的， 如果完全以小米為主食， 會造成其他營養的缺乏。 所以想要彌補小米的不足， 就可以將其與豆漿搭配。
