預防便秘的飲食原則有哪些

生活中有許多人被便秘的問題所困擾， 如果不能及時的改善就會影響身體健康， 下面為大家介紹預防便秘的飲食原則有哪些， 供大家瞭解。

軟

人到中年以後， 胃腸道功能降低， 宜進食熟軟的食物， 有利於脾胃消化吸收。

水

每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水， 或喝決明子茶、綠茶， 特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。 可以洗滌胃腸， 軟化糞便。

粗

常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動。

排

定時(早晨)排便， 不拖延時間。

動

適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚堅持做腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排泄更徹底。

揉

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 促使大便順暢。