如何瘦腰會更加快速有效呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作就可以幫助我們有效的瘦腰， 讓我們的腰部線條更加優美。 那麼， 瘦腰瑜伽動作都有哪些呢?如何練習瘦腰瑜伽呢?
下面， 我們就和大家從簡單的手臂伸展式開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們鍛煉腰部器官， 要助於消脂減肥。
手臂伸展式
功效
瘦腰， 手臂三角肌伸展， 讓纖細的手臂不要變粗壯。 右腳往內收， 左腳往前踩地， 雙手自然放兩旁， 右手向上延伸。
右手肘放在左膝上，
用力將我們的肩部向下延伸， 舒展我們的右手臂， 然後回到起始位置， 調整我們的呼吸節奏， 換個方向進行練習。
伸展時間為8個深呼吸。 手肘不可以彎曲。 想像著手臂像一個核桃， 用身體和大腿夾開核桃。
升降梯式
功效
滋養腰部器官， 有效瘦腰。
雙腿自然彎曲， 腳踩地， 手肘往內夾， 撐在身體後方， 手指尖朝臂， 縮腹挺胸。
吸氣， 手肘彎曲內夾， 將身體往後倒。
呼氣， 用我們的肘部夾住身體， 將我們的身體慢慢的恢復到起始位置， 然後注意調整我們的呼吸節奏， 進行下面的動作練習。
每一組練習次數為15次。 要抬頭挺胸， 手肘內夾。 想像著身體像升降梯一樣上下移動。
拱橋式
做法
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，
隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
角式
練習步驟
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。
轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。 向前傾)。
右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。
吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
腹部V形
做法
坐於瑜伽墊上， 雙腿平放身體前側， 上身保持直立， 之後雙腿屈膝彎曲併攏， 雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝。
呼氣時將雙腿抬起伸直， 雙臂也同時伸直， 目視前方儘量將雙腿抬高腳背向下繃緊，
讓身體從側面看成為一個美麗的V形。 調整呼吸數次後輕輕落下即可。
舞蹈式瑜伽
做法
練習舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡性， 堅持練習就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提高， 對塑造我們的形體也有很好的幫助。
直立身體後抬起右腳， 用右手握住右腳腳掌。 腳跟貼到右臀後側。 雙膝成一條直線。
左腿站直， 向上伸直左手目視前方， 呼氣時身體緩慢向下彎曲， 左手伸向身體前側， 右手帶動右腿向後拉伸至極限。
保持身體的平衡， 目視前方。 調整呼吸兩至三次即可。 相反方向同樣。 鍛煉身體的平衡能力， 即瑜伽的軸心力量， 拉伸大腿， 腰部韌帶， 美化形體。
躬身式
練習步驟
仰臥，
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
哪些瑜伽動作可以瘦腰
風吹樹式
做法
雙腿分開同肩寬， 雙臂向上伸直， 五指交叉， 挺直脊柱， 抬起腳跟， 吸氣。
呼氣， 身體向左側彎曲到最大限度， 腳跟不落。 保持數秒。
吸氣， 還原。 呼氣， 再彎向右側。 如此反復， 再做5次。
效果
消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。
肩橋式
練習步驟
肩橋式是理療瑜伽的經典動作， 練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟。
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。
吸氣， 然後， 呼氣， 將臀部緩緩地向上抬起來，
轉軀觸趾式
做法
雙腿分開到最大的限度， 雙臂側平， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。
呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。 如此反復， 共做12次。
效果
減少腰部贅肉， 柔軟腿部韌帶， 擠壓按摩內臟， 對消化系統有益， 並活化頸椎。
火烈鳥式
用雙臂環抱右膝蓋， 以臀部為軸， 盡最大可能向下折疊身體。 如果太困難， 就放鬆雙手到地板， 保持膝蓋彎曲。
保持這個動作5個呼吸。
延伸腳趾
左腳用力按向地面， 抬高彎曲的右膝， 放鬆胳膊。 用右手的拇指和食指抓住大腳趾， 將左手放在左側胯部。
保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近， 盡可能向前伸直右腿。
在這個伸展下保持5個呼吸。
拉弓式
做法
側臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
呼氣，上身、頭部儘量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
還原，將腿放鬆，換腿再做。左右腿各做3次。
巴拉德瓦伽
作用
這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。
所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
瘦腰的瑜伽動作
基礎呼吸式方法
坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。
呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項
瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效
緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
後視式腰部纖細
做法
坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。
左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟儘量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。
深吸氣，將我們的身體向左邊轉動，儘量讓我們的左腳與右邊的膝蓋相互接近，右手繞過我們的左腿膝蓋。
扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原後換邊，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多餘贅肉，並且可以調整中樞神經與交感神經。
地式
掃地式也是一組很經典的瘦腰瑜伽動作，練習掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，堅持練習還可以提高柔韌性。
做法
雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
呼氣，上身向左側45度方向前傾。
前傾到極限，雙手扶地。(如果夠不到地，雙臂自然下垂也可)
上身和雙臂橫移過右側，吸氣。
呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o方向抬起。還原到起始狀態。
按反方向順序再做一遍。左右側各做3次。
效果
靈活腰椎，減腰脂，伸展並放鬆背部肌肉，活化脊柱。
結語：以上就是關於瘦腰瑜伽的全部內容了，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的甩掉腰部多餘的贅肉，還可以讓我們的精氣神得到很好的提升。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。
盡可能向前伸直右腿。在這個伸展下保持5個呼吸。
拉弓式
做法
側臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
呼氣，上身、頭部儘量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
還原，將腿放鬆，換腿再做。左右腿各做3次。
巴拉德瓦伽
作用
這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。
所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
瘦腰的瑜伽動作
基礎呼吸式方法
坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。
呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項
瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效
緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
後視式腰部纖細
做法
坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。
左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟儘量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。
深吸氣，將我們的身體向左邊轉動，儘量讓我們的左腳與右邊的膝蓋相互接近，右手繞過我們的左腿膝蓋。
扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原後換邊，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多餘贅肉，並且可以調整中樞神經與交感神經。
地式
掃地式也是一組很經典的瘦腰瑜伽動作，練習掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，堅持練習還可以提高柔韌性。
做法
雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
呼氣，上身向左側45度方向前傾。
前傾到極限，雙手扶地。(如果夠不到地，雙臂自然下垂也可)
上身和雙臂橫移過右側，吸氣。
呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o方向抬起。還原到起始狀態。
按反方向順序再做一遍。左右側各做3次。
效果
靈活腰椎，減腰脂，伸展並放鬆背部肌肉，活化脊柱。
結語：以上就是關於瘦腰瑜伽的全部內容了，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的甩掉腰部多餘的贅肉，還可以讓我們的精氣神得到很好的提升。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。
