兩個小技巧幫女人遠離便秘煩惱

對於有便秘煩惱的女性來說， 上廁所排便不暢確實是一個讓人羞於言語的問題。 長期便秘的人要是不願意接受相關的治療， 可能會有健康隱患。 但如果只是在日常偶爾發生的便秘， 還是可以通過飲食的調理來緩解， 想要瞭解此方面內容的女性朋友， 現在就不妨嘗試一下兩個妙招來解除便秘的煩惱， 來試一試吧！

女性怎麼緩解便秘煩惱呢？對於女人來說， 回歸正常的排便狀態不妨試一試下面的小技巧。

一、多攝入穀類食物

在日常生活中， 多攝入穀類食物是有助於便秘的人得以順暢的排便的。

我們這裡說的穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜。 只要有可能， 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。 若要在早上攝入大量纖維， 請在早餐時吃高纖維麥片。 查看麥片包裝盒上的標籤， 每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。 如果您不喜歡高纖維麥片， 試著將它們摻入您經常吃的麥片裡， 並在以後逐步加量。 只要有可能， 儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。 選擇麵包時還要看看標籤。 選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上注明“全穀”或“全麥”的麵包。

二、平常喝足夠的水

相信女性朋友都喜歡喝水吧， 做個水漾美人可是要多喝水才有效果的哦。 而我們飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，

減輕便秘。 其原因很簡單：一旦脫水， 您的大便就會變得乾燥而難以排出。 我們都知道， 要達到均衡的飲水量， 人體最好每天喝六至八杯水， 如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。 不過， 這條通用原則也有不適用的時候， 那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。 在這種情況下， 您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適， 那您就根據醫生的建議進行合理的喝水量， 這樣就能夠更加喲針對性的幫助您解除便秘的煩惱。

秋季乾燥易產生便秘， 可以多吃“三果”。

漿果。 草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低， 水分和膳食纖維含量高。 膳食纖維有助促進胃腸蠕動，

在通過腸道時能保持水分， 對排泄物起到軟化濕潤的作用， 從而緩解便秘。

堅果。 花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源， 適量攝取有助通便。 堅果熱量高， 每天最好只吃一小把。

水果乾。 無花果、西梅幹、杏幹和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質， 還富含膳食纖維， 能緩解便秘。 其中， 西梅幹緩解便秘的效果最好， 因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。 水果乾含糖量較高， 只能當成少量吃的零食， 並且不能用來替代新鮮水果。

99熱心醫生溫馨提醒， 便秘會給女性們帶來很多健康隱患， 可每日晨起空腹喝淡鹽水或蜂蜜水， 多做腹部按摩， 限制攝入強烈刺激性食品， 如辣椒、芥末等。