從床上開始“晨練”應從一睜眼開始, 醒後不馬上起床, 而要“懶床”五分鐘, 以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。 此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子, 實為頭部按摩), 並進行“心理沐浴”, 即想想愉快欣慰之事, 以快樂來迎接新的一天, “在快樂中起床”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水), 以稀釋血黏度, 排除體內聚積的毒素, 以起到“內洗滌”的作用。 然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”, 是一天活動的首次啟動, 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練, 可吃些食物, 如麵包、牛奶、雞蛋及水果, 吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉, 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染, 還會使生物鐘錯亂, 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用, 吸入二氧化碳吐出氧氣, 空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同,
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低, 或氣溫突降不宜晨練, 尤其是老人、體弱者, 體溫調節能力差, 受冷易病, 老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練, 但不宜在樹林中練, 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳, 會使人二氧化碳中毒。 同時, 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練, 因此處污染嚴重有害健康。