冬季養生 老年人冬季晨練小常識

現在很多老年人都非常注重養生， 時常都會鍛煉身體， 即使在冬天也不例外， 那麼老年人在冬季晨練是要注意什麼呢？下面小編就帶大家去瞭解下老年人冬季晨練的一些小常識吧。

老年人冬季晨練小常識

鍛煉時間――冬季清晨的空氣清潔度很差， 尤其是上午8點鐘以前， 因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。

鍛煉場所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉， 應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉）， 如果選擇在室內進行鍛煉時， 要注意通風， 保持室內空氣新鮮。

運動專案――根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目， 如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等， 另外要注意的是在運動前一定要做準備活動， 如伸展、彎腰、下蹲等， 否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

其他事項――老年人由於體質較弱， 體溫調節能力差，

鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒， 要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可， 過量運動可導致骨質損傷；另外， 運動後不要立即洗熱水澡， 由於運動使肌肉的血管擴張， 血流量增加， 而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量， 這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加， 而內臟尤其是腦部的血量減少， 容易出現腦缺血而暈倒。

不要帶病鍛煉――冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉， 不要緊張， 可坐下或半臥位休息片刻， 如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（為氣喘病的信號）， 不要進行劇烈的室外體育鍛煉， 只能進行散步、做操等輕微活動。

老年人晨煉時不宜作的動作――不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反復下蹲起立動作；不宜快跑等。