秋季是最適合養生的季節, 而養生並不是老年人的專利, 男女老幼其實都應該養生, 男性是現代社會經濟發展的中流砥柱, 生活壓力相對較大, 更要養生, 下面就為您介紹秋季男人養生之道。
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用, 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此, 秋季感冒流行季節, 別忘記每日服用維生素C片劑, 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 例如獼猴桃、柳丁。
為使呼吸道黏膜經常保持濕潤, 還要補充維生素A, 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈, 預防秋季容易出現的上火、炎症, 提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時, 頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端, 再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節, 再向左右各移一指半處), 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。 它是最好的免疫刺激劑, 可以增強身體的抗病能力, 大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據以往的相關資料, 接種流感疫苗後, 抗體提高到保護水準(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。
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4、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關, 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能, 增強人體免疫力。
溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%, 例如25歲的人最大心率是220-25=195, 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間, 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
5、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行, 促進肺活量和循環系統, 是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。 所以秋季要每天早晚半小時開窗通風, 或經常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激, 也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,
6、常喝胡蘿蔔奶
胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素, 但它只在脂肪的環境下被身體吸收, 牛奶可以提供脂肪, 而且自身也有增強免疫的作用, 因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。
胡蘿蔔奶製作時要將胡蘿蔔蒸熟, 再加入牛奶和蜂蜜, 在攪碎機中粉碎後即可飲用
7、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升, 而睡眠不足則會使免疫系統功能降低, 生病幾率隨之增加。 秋季氣候變冷, 是疾病的多發季節, 睡眠時間要多增加一小時, 以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來, 第二天早上醒來覺得精神舒暢。 你不妨一試, 身體將感謝你的努力!
8、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤, 感冒病毒難以迅速繁殖。
營養科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升, 兒童需飲更多的水。 最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。
9、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯, 每餐的進食量差不多, 胃腸容積保持穩定, 消化能力良好, 身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式, 在這種程式下, 生物鐘將每天按照同一種節奏擺動, 身體各種功能狀態最佳, 免疫力保持在最高水準。
很多男性或許覺得自己身體強壯的很, 而且男性陽氣較盛, 秋季是人體陽消陰長的過渡時期,