每天因缺乏運動而讓自己腰酸背痛的人不在少數， 怎樣才能讓全身的肌肉都動起來， 都得到運動呢？難道非要抽取固定時間去健身房參加專業訓練？不需要， 現在小編教您一套能運動全身肌肉的健身操。
這套能讓全身肌肉動起來的女子形體操是為青年女性編排的健身操， 如果每天做， 每次15分鐘即可， 若每週2次， 每次則需l小時。 做操時， 配上輕鬆的背景音樂有助集中精力。
做操要領：儘量伸開身體， 繃緊腹部和臀部， 並及時放鬆。
有點疼痛——別害怕。 對那些長期休閒的肌肉來說是正常的。 訓練2—3周以後痛感會逐漸消失。
1.坐在椅子上。 椅子越低， 動作越難。 靠雙手和腳支撐， 繃緊臀部， 骨盆抬起越高越好。 軀幹要直， 頭部不要偏轉。 保持該姿勢5秒種。 平穩向下， 坐到椅子
2.雙腳併攏站立。 雙手前伸， 緩慢下蹲， 繃緊臀部， 身體前傾。 放鬆還原。 雙手放下後再後伸， 抬起下領， 重新繃緊臀部。 身體前傾。 每個姿勢保持5秒鐘。 每次重複中間可稍休息。
3.雙腳併攏站立。 雙手側平舉， 手掌張開， 手心向上， 繃緊腹部和臀部， 雙手再後伸， 越遠越好。 胳膊肘彎曲， 略蹲， 放鬆肩胛骨。
4.雙腳併攏站立。 雙手放下腹部， 下頦貼胸， 繃緊臀部， 頭緩慢轉向一側， 下領上抬， 保持10秒鐘。 放鬆還原。
5.雙腳併攏坐地。 雙手身後支撐。
6.仰臥， 雙肩和胳膊肘彎曲， 雙手手背貼地。 右腿上拾用膝蓋觸胸部， 然後伸向左胳膊肘， 保持10秒鐘。 右腳伸直， 並向左側伸出， 與地板平行， 保持10秒鐘。 換腿再做。
7.站立。 一腿屈膝抬起， 腳蹬椅背上， 同時雙手扶椅背， 繃緊臀部， 保持該動作10秒鐘。 平穩伸直該腿， 雙手仍扶椅背， 讓額頭貼緊膝蓋， 保持5秒鐘， 連續做5次。 稍休息。 換腿再做。
8.面(或背)對椅背站立， 雙手扶椅背， 腳跟併攏， 腳尖分開， 向前挺髖20秒鐘。 繃緊臀部， 腳尖著地， 下蹲， 膝蓋分向兩側10秒鐘。 靠腳尖站起， 全腳著地， 稍息。
9.跪坐在雙腿上， 繃緊臀部。 抬起後伸的右腿前後運動10次，
10.坐地， 雙手支撐， 雙腳用力夾椅子腿， 保持5秒鐘。
有了這套能運動全身的肌肉的健身操， 我們就可以休閒時在家裡自己做運動， 動一動多健康。
