一、減肥動作
1、躺姿， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 想像天花板是天空， 吸氣， 將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時， 肋骨收縮， 以肚子的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣， 回到動作1， 做6次。
技巧：肩胛骨離地時， 感覺上肚子的脂肪正隨著你的指尖， 一一被分解抽離到無限遠的前面， 你的身體變輕盈了！
關注：在做動作2時， 你的眼睛請看著肚臍， 但下背記得貼緊地面， 不要抬起來。
難易：★☆☆☆☆。
功效：消除上肚子脂肪， 訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
二、減肥動作
1、動作開始前， 可以站在地面上，
2、身體仰臥在地面上， 雙腳腳尖勾起， 雙手掌心向下貼在地面上， 保持自然呼吸， 然後吸氣， 將你的左腳和右手向上舉起， 右手摸著你的左腳腳掌外側， 右腳伸直貼在地上， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、四肢著地撐在地面上， 雙手雙腳撐直， 踮起你的腳尖， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。 動作保持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
4、仰臥在地面上， 雙腳併攏彎曲抬起， 大腿和地面垂直， 小腿和大腿角度大於90度。 雙手掌心貼在地面上， 保持自然呼吸。 雙腿保持不變，
5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢， 雙手扶住頭部， 吸氣， 將你的頭部抬起來， 動作堅持10個呼吸左右， 然後一前一後踩單車動作蹬腳， 動作重複20次左右。
6、身體側臥在地面上， 彎曲你的左手手肘支撐著身體， 雙腳併攏側在地面上， 將你的右手五指大漲， 舉高在身側， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將你的右腳向上抬起， 動作堅持10個呼吸， 然後放下， 重複10次， 再換另外一邊重複剛才的動作。
減肚子注意事項
多喝水促進腸胃蠕動， 既能夠消除宿便也能夠幫助預防便秘， 促進新陳代謝， 幫助燃脂。 你還可以多多按摩腹部， 這樣也能夠鍛煉到腹部的肌肉。
難易：★☆☆☆☆。
功效：只要經常活動腹部， 脂肪就不會堆積， 讓你輕鬆撫平大肚腩。
三、減肥動作：
1、坐在地上， 雙腳比肩寬一點點， 兩手放在胸前， 背打直， 膝蓋屈起。
2、看過c字沒有？將身體往後傾斜約45度， 然後內縮腹部， 眼睛看著肚臍， 肩膀及大腿處於放鬆狀態， 同時肚子集中力量， 自然呼吸， 約停10秒， 再回到動作1。
次數：一次10秒， 做五次。
技巧：想像這個動作可以幫你把肚子的油脂挖走， 就像在挖霜淇淋的感覺一樣。
關注：肩膀和雙腿不要緊繃， 把力量集中在肚子即可。
難易：★☆☆☆☆。
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，
