薏米山藥羹
經期前7天:穩定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜:薏米山藥羹
在月經來之前的1周, 人體的內分泌開始波動, 激素分泌也變得逐漸旺盛。 這就導致皮下油脂分泌過多, 很多女生會出現痘痘、粉刺, 同時由於甲狀腺激素激素的刺激, 人也會變得比較衝動煩躁。 這一周開始就可以進入緩慢減肥期了, 最重要是穩定激素分泌, 同時增加脂肪代謝。
小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代, 中餐跟平時一樣不變。 薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可,
大棗蘋果泥
經期中7天:加速血液迴圈、增加排毒功效
推薦食譜:大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了, 頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟, 經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重, 體內淤血無法順利排出。 經期是排毒的最佳時期, 學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。 如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出, 又能促進脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐儘量保證營養精緻, 但晚餐要嚴格控制熱量, 用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥, 每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。
山藥紅棗飯
推薦食譜:山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻, 此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。 你可以在這一周進行運動, 比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果, 另外飲食方面可以採用三餐替代法, 幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯, 幹制的紅棗具有補氣補血功效, 很適合經期結束後滋補身體。 山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,